Вопросы нарушения сна и стресса становятся все более значимыми и всевозрастающими год от года. Небывалые времена, и беспрецедентные вызовы современности оказывают сильное негативное влияние на сон из-за стресса. Больше информации у нас в сообществе ВКонтакте.
Вот что вы должны знать о сне и стрессе:
- Нарушения сна во время стресса это нормально.
Когда мы взволнованы чем-то, то закономерно, что нам бывает сложнее уснуть, возможно начинаем чаще просыпаемся ночью или встаём ни свет ни заря и больше не можем заснуть. Это естественная реакция организма. Нарушения сна, конечно же, вызвают озабоченность. И тут главное не попасть в порочный круг, когда стресс вызывает сложности со сном, а некачественный сон вызывает стресс. Ведь недостаток сна прямо влияет на наши эмоции. Раздражение, увеличение тревожности, недостаток концентрации внимания - частые последствия недосыпа.
- Сон может снизить стресс.
Когда мы спим наша мышечная система расслабляется, мысли успокаиваются и упорядочиваются. Конечно, речь о полноценном сне, а не о коротких случайных дремотах в транспорте, по пути на работу и т.п.
Поэтому если вы выспались хорошо ночью, то у вас больше сил и ваш организм более эффективно справится со стрессовыми ситуациями.
- Переключите внимание и порадуйте себя какой нибудь мелочью.
Приятные мелочи и праздные дела помогают перенастроиться. Есть множество вещей, которые могут нас порадовать и обеспечить комфортную обстановку перед сном. А главное их легко сделать! Можно почитать книгу, позвонить друзьям и просто поболтать о чем нибудь, поиграть в настольные игры с семьей или отправиться на небольшую прогулку в парк или просто по осенним улицам, можно посмотреть смешной фильм или заняться физкультурой (но не позднее, чем за 4 часа до сна), можно послушать хорошую музыку или поупражняться в йоге, что бы снять умственную нагрузку и повысить настрой.
- Стресс в ограниченное время днём, а не ночью.
Ещё одна рекомендация предлагает выделить определённое время в течении дня (30-60 минут), что бы обдумать или даже записать тревожащие вас моменты. Это позволит вам и поискать решение проблемных вопросов и позволит вам сказать себе перед сном: "утро вечера мудренее. Сейчас не время для беспокойства, потому что днём для этого есть специальное время".
Сейчас доступно много онлайн-ресурсов призванных помочь рекомендациями о здоровом сне, например портал Российского Общества Сомнологов : https://rossleep.ru/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/
Так же много и товаров, призванных помочь более качественно высыпаться, например на https://tver.raiton.ru/ вы можете найти подходящий именно вам вариант спального места.
Подписывайтесь и получайте больше интересной и полезной информации о здоровье ночью и днём.
Так же можете посетить нашу группу ВК: https://vk.com/raiton.tver