Хотите достичь более здорового веса для вашего типа телосложения? Мы раскрываем лучшие занятия в тренажерном зале и жиросжигающие тренировки для похудения и тонуса…
Участие в еженедельных занятиях по физкультуре — отличный способ повысить мотивацию и внести разнообразие в свои тренировки (некоторые тренажерные залы проводят занятия на открытом воздухе во время блокировки). Но если ваша цель — похудеть, вам нужно выбрать лучшие занятия в тренажерном зале и тренировки, соответствующие вашим целям по снижению веса, сжиганию жира и тонизированию.
К счастью, если времени мало, вы можете выбрать различные фитнес-классы, которые не займут у вас целый час времени. Многие тренажерные залы в настоящее время предлагают экспресс-тренировки, поскольку они знают, что многие люди ограничены во времени.
Вот некоторые из лучших занятий фитнесом в тренажерном зале и тренировок по сжиганию жира, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть за наименьшее количество времени… всего одно или два занятия в неделю помогут вам сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а также дадут вам разнообразие и стимул.
Лучшие занятия в тренажерном зале для похудения и тонуса
Занятия гирями
Большинство тренажерных залов предлагают занятия с гирями, и они включают в себя движения, такие как махи гирями, а также подъемы и жимы, которые вы выполняете постоянно. Отлично подходит для повышения силы и тонуса, во время выполнения упражнений вы также обнаружите, что ваш сердечный ритм увеличился, и вскоре вы почувствуете, что усердно работаете.
Махи с гирей задействуют все тело, включая верхнюю и нижнюю часть тела и корпус. Можно с уверенностью сказать, что это также будет напряжно. Обычно занятие по фитнесу с гирями длится около 30 минут, включая пятиминутную разминку в начале и несколько минут на заминку в конце. Не беспокойтесь, если вы не уверены в технике выполнения упражнений… инструкторы будут ходить по классу, помогая тем, кто в этом нуждается.
Занятия вращением
Не новый, а популярный старый фаворит — и на то есть веские причины. Одно 45-минутное занятие на спине обычно может сжечь около 500 калорий или больше, в зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы работаете во время занятия. Он сочетает в себе интервалы спринта с периодами восстановления и подъема в гору.
Отлично подходит для силы и мощности ног, вращение — это отличная кардио-тренировка, которая обязательно заставит вас потеть. Прежде чем начать, убедитесь, что сиденье находится на нужной высоте — в идеале оно должно быть на высоте бедра, когда вы стоите рядом с велосипедом, и ваша нога должна слегка сгибаться в колене, когда вы крутите педали вниз. Этот динамичный тренажерный зал — отличный выбор для жиросжигающей и здоровой тренировки для похудения.
Занятия по круговой тренировке
Они могут длиться от 30 минут до часа, но многие тренажерные залы предлагают мини-циклы продолжительностью от 25 до 30 минут, включая разминку. Инструктор настроит различные рабочие места, включая отжимания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом, альпинизм и прыжки на домкрате, и вы будете выполнять одно упражнение в течение установленного периода времени, прежде чем переходить к следующему с небольшим отдыхом или без него.
В конце цикла вы отдохнете минуту, а затем снова повторите круг. Круговые тренировки нацелены на все тело, и ваш сердечный ритм будет расти, что делает это одним из лучших занятий в тренажерном зале для похудения и тонуса.
Британский военный фитнес
Идеально подходящие для тех, кто любит заниматься спортом на свежем воздухе, эти занятия фитнесом проходят в парках по всей Великобритании и предлагают веселье и разнообразие для тех, кто предпочитает заниматься в группе.
Опять же, движения, как правило, представляют собой упражнения с собственным весом, такие как отжимания, звездообразные прыжки, берпи и соревновательные игры, часто перемежающиеся беговыми интервалами. Классы делятся на разные уровни способностей. Нелл МакЭндрю — большая поклонница и приписывает своей подтянутой фигуре регулярные занятия.
Занятия боксом
Эти занятия в тренажерном зале веселые и разнообразные, предлагая ряд упражнений, смешанных с боксерскими движениями. Вы никого не бьете, вы будете либо заниматься теневым боксом, либо использовать подушки и перчатки.
Вы будете разогреваться в течение пяти минут или около того легкой пробежкой и бегать по студии, а затем будете выполнять различные боксерские приемы, смешанные с движениями, такими как прыжки, приседания и выпады. Если вы хотите сбросить лишний вес, эти тренировки для сжигания жира предлагают большое разнообразие и удовольствие, а также являются одними из лучших занятий в тренажерном зале для похудения и тонуса. Некоторые спортивные залы предлагают более короткие экспресс-уроки по боксу продолжительностью 30-45 минут.
Экспресс
Если вы хотите, чтобы ваш живот был сильным и подтянутым, то выполнение короткого экспресс-класса для пресса, если он есть в вашем тренажерном зале, будет хорошим способом дополнить упражнения в этом руководстве по лучшим занятиям в тренажерном зале и тренировкам для похудения, тонуса и жира. сжигание.
Занятия прессом обычно включают пятиминутную разминку, а затем вы будете делать упражнения для брюшного пресса в течение примерно десяти минут, прежде чем остыть. Таким образом, вы можете сделать это всего за 15-20 минут и чувствовать себя хорошо, занимаясь животом. Идеально подходит для тех, кто склонен пропускать тренировки на пресс!
