И так что же такое кетодиета. Начну с простого потом перейдем к деталям.
Это употребление в пищу определенных продуктов в определенных сочетаниях.
Чтобы заставить тело работать на китонах необходимо сжигать жир. Если сравнить эту диету с низкокалорийной диетой или диеты с низким содержанием жиров обе эти диеты связаны с высоким потреблением углеводов но именно углеводы мешают вам сжигать жир. Тем кто сидит на низко жировой или низкокалорийной диете будет трудно они будут зависеть от физических упражнений они все время будут терять водный вес но в итоге скорее всего сдадутся именно поэтому 98 % терпят неудачу. Все потому что человек постоянно голоден и испытывает тягу к углеводам и не в состояние себя контролировать.
В состояние кетоза мы начинаем
вырабатывать кетоны за счет пониженного потребления углеводов вам следует
снизить углеводы до 20 и 50 грамм в сутки. Чем меньше углеводов тем глубже вы в кетозе.
Вы не потребляете много белка это средне белковая диета.
Многие думают что жирная пища очень вредна но если снизить углеводы то в потреблении большого количества жира нет никакой угрозы.
То есть когда вы входите в кетоз вы просто переключаетесь с сахара на жир это занимает три дня и чтобы этого достичь нужно снизить потребление углеводов.
Физические упражнения дают лишь 15 процентов результата. Если вы думаете сбросить вес за счет упражнений то результат будет очень незначительны по
сравнению с правильной диетой.
На других диетах вы будете испытывать постоянный голод или тягу к какой-то еде и это сделает невозможным продержаться хоть какое-то время.
Придерживаться здоровой кетогенной или кета диеты вы будете сжигать реальный
жир. Да вы потеряете водный вес но вы начнете сжигать жир и чем меньше вы будете потреблять углеводов тем эффективнее вы будете сжигать жир у вас
уйдёт чувство голода вас перестанет тянуть к еде благодаря лишь этим двум факторам вы сможете оставаться на этой диете долго если у вас не будет голода или тяги к еде еслиу вас нет такой проблемы как низкий сахар в крови это будет легко вы станете более энергичным на самом деле адаптация занимает от двух до трех дней вашим клеткам нужно привыкнуть сжигать жир поэтому если вы будете принимать достаточно электролитов и витаминов группы b у вас не будет каких-проблем либо переходных симптомов но при этом вы станете энергичнее сообразительнее внимательнее и у вас улучшится память. Почему потому что ваш мозг обожает Кетоны. Уменьшится воспаление
если у вас где-то болит и есть
напряжение это тоже уменьшится.
Пять процентов всех калорий овощи я указываю отдельно они не включены в углеводы по двум причинам.
Во-первых в овощах не так уж много калорий это раз во вторых я наоборот рекомендую добавлять в рацион овощи и говоря об уменьшении углеводов я не предлагаю уменьшать объем овощей. Гликемическая реакция на овощи очень слабая. Они почти не вызывают скачок сахара и не особо повышают инсулина и не забывайте овощи очень богаты клетчаткой хоть и относятся к углеводам.
Допустим это ваша тарелка делим ее пополам. Эту половину вы заполняете овощами например салатом четверти тарелки белками и четверть жирами
Далее переходим к тому что есть не нужно. Следует избегать любых зерновых продуктов как цельных так и очищенных( хлеб,
макароны ,крупы ) . Продуктов содержащих крахмал типа картофель или рис. И Естественно сахар и продукты с большим его содержанием.