Токсичные люди и отношения, до свидания. Пришло время открыть для себя множество преимуществ, которые могут иметь люди, окружающие себя в повседневной жизни «людьми-витаминами". Кто они и как их узнать? Это объясняется в новой книге испанского психиатра Марианы Рохас (Marian Rojas).
Вы когда-нибудь слышали о «людях-витаминах»? Если ответ отрицательный, пришло время заполнить этот пробел. На самом деле, если мы говорим об отношениях и токсичных людях, со всем, что с ними связано, мы говорим о влиянии, которое это может оказать на психическое благополучие. Фокус в том, чтобы окружить себя людьми, полными позитивной энергии, жизненной силы и эмпатии. Людьми, способными помочь себе и другим, настолько, что их можно назвать, именно "витамины".
Тема была рассмотрена испанским психиатром Марианой Рохас Эстапе (Marian Rojas Estape), автором бестселлера 2019 года «Как сделать так, чтобы с вами случались хорошие вещи», сегодня Мариан Рохас, эксперт по тревоге, депрессии, личностным и поведенческим расстройствам, возвращается с книгой «Найди своего человека-витамина».
В эссе психиатр объясняет биохимию межличностных отношений, показывая читателям важность отказа от токсичных связей, чтобы освободить место рядом для людей-витаминов, которые представляют собой драгоценное естественное «лекарство» для себя и для окружающих. "Потому что жизнь - это не прогулка, - пишет автор, - но в сопровождении нужных людей может стать прекрасным путешествием".
Важность отношений
Предпосылка, с которой начинает психиатр, заключается в том, что счастье зависит от способности привязываться к другим или не привязываться. То, что отношения являются истинным секретом счастья, также было продемонстрировано одним из самых долгих исследований, проведенных по этому вопросу, а именно Гарвардским Исследованием Развития Взрослых (Harvard Study of Adult Development), результаты которого опубликованы в книге «Хорошая жизнь», написаной профессорами Гарварда Робертом Уолдингером и Марком Шульцем. Личные истории сотен людей, собранные учеными, показывают, как отношения любого рода (дружба, любовь, отношения супругов или отношения с коллегами) способствуют более счастливой и здоровой жизни. Но, если отношения с другими имеют основополагающее значение, не менее важно "понять, - пишет психиатр Мариан Рохас - то, КАК человеческие отношения укрепляют нас или, наоборот, ослабляют и заставляют чувствовать себя уязвимыми".
Так как человек по своей природе является социальным существом, - далее объясняет эксперт, - влияние, которое люди оказывают на нас, не является нейтральным. Есть отношения, которые лучше подходят нам, другие подходят меньше. Некоторые люди дарят нам мир и радость, другие раздражают нас. Вот почему выбор лучшего из того, кто нас окружает, и установление здоровых отношений влияет на наше психологическое и эмоциональное благополучие.
Витамин для людей: роль окситоцина
Чтобы объяснить важность окружения себя людьми, которые могут положительно повлиять на благополучие, психиатр обращает внимание на роль окситоцина, известного в основном как гормон родов и кормления грудью, но который, на самом деле, еще и влияет на поведение и здоровье. Окситоцин, объясняет Мариан Рохас, - это вещество, которое активизируется в организме каждый раз, когда мы чувствуем уверенность и поддержку; и когда его концентрация увеличивается, мы склонны быть более щедрыми и внимательными к другим.
После высвобождения в кровь окситоцин производит успокаивающий эффект, а также пробуждает эмпатию. «Люди-витамины», неудивительно, это именно те люди, которые способны поощрять высвобождение окситоцина. "Крепкие объятия могут снизить выброс кортизола, связанный со стрессом; понимающий взгляд может дать решающий импульс для преодоления сложной проблемы; а слово утешения может сломать чувство изоляции. - пишет автор - Другими словами, этот гормон не только имеет основополагающее значение для детей, когда они приходят в этот мир и питания их в первые несколько месяцев, но и представляет собой важный фактор в человеческих, парных, социальных и рабочих отношениях".
Другим фундаментальным аспектом является то, что окситоцин способен снизить уровень кортизола, гормона стресса.
"Окситоцин обладает способностью заглушать амигдалу, миндалевидное тело, являющееся областью мозга, отвечающее за модуляцию тревоги, - так же пишет Мариан Рохас в книге - Это означает, что если человеку, страдающему тревогой или социальной фобией, удается активировать выработку окситоцина, это, облегчает его страдания. Окситоцин помогает снизить уровень стресса и иметь более позитивный настрой. Это то, что происходит, например, с кормящими женщинами, которые чувствуют себя умиротворёнными и спокойными. Или тот, кто, в минуту большой обеспокоенности, внезапно получает крепкие объятия от человека-витамина: тогда мир кажется ему более приятным местом".
Люди-витамины против токсичных людей
Если организм высвобождает окситоцин каждый раз, когда вы находитесь в дружественном, расслабленном и надежном окружении, то, напротив, когда вам приходится иметь дело с агрессивной средой, полной страха и гнева, знаменитый кортизол, гормон стресса, вступает в действие. На самом деле, токсичные люди - это именно те, кто вызывает этот тип вредной реакции в организме.
Люди-витамины, правильный выбор даже на работе
Психиатр в книге подчеркивает важность окружения людьми-витаминами даже на работе. В целом, людям, которые увлечены и довольны тем, что делают, удается быть людьми-витаминами, то есть людьми, способными создать атмосферу доверия и дружелюбия, которая, как показано выше, способствует высвобождению окситоцина.
Несколько исследований - отмечает эксперт - показали, что при большом доверии среди членов группы, уровень окситоцина высок и работа становится деятельностью, в которой компонент удовольствия превышает долг. Более того, недавние исследования также показали, что более интенсивные связи также устанавливаются на рабочих местах, где есть хорошее социальное здоровье, что является фундаментальной предпосылкой для стимулирования и повышения производительности.
Напротив, одного токсичного человека достаточно, чтобы уничтожить то, что в других обстоятельствах было бы хорошей рабочей командой... тем более, если токсичный человек, о котором идет речь, является боссом. На самом деле, там, где существует конкурентная и токсичная рабочая среда, сотрудники мало доверяют командной работе, постоянно обеспокоены соперничеством с другими и находятся под стрессом. В конечном счете, они подвержены риску нервного срыва.
Это объясняет, почему, по словам эксперта, выбор менеджеров должен также учитывать их человеческие качества и среду, которую они могут создать в своих командах. "Много раз я замечала, как хороший лидер положительно влияет на своих ближайших подчиненных или даже, вертикально, на всю организационную структуру, - пишет психиатр, - создавая климат дружелюбия, а также поток окситоцина, которого, к сожалению, не хватает во многих компаниях".
Витамин для родителей
Быть человеком-витамином - также иметь много преимуществ как в частной жизни, в романтических отношениях, так и в отношениях с детьми. В этой связи Мариан Рохас говорит о родителях-витаминах. Витаминные отцы и матери - это те, кто, в частности, не боится проявлять привязанность, как физическую, так и словесную, и не стыдится проявлять нежность и ласку, позволяя своим детям вырасти сильными и уверенными.
Причина проста: общение и выражение своей любви дает детям уверенность в себе, которая им понадобится для решения жизненных проблем. Потому что чем больше они чувствуют себя любимыми, тем легче они преодолеют свои страхи.
Как быть (хорошим) витаминным родителем? Эксперт предлагает некоторые идеи: научить, например, детей говорить о своих эмоциях и выражать их; не отрицать свою собственную уязвимость или свои недостатки; обнимать и хвалить их. Но также не торопиться и применять на практике slow mode - медленный режим, который означает избавление от спешки и гиперактивности, уважая их фазы роста.
