Артериальное давление и частота сердечных сокращений в сознании большинства людей идут рука об руку. Ведь эти два жизненных показателя обычно измеряют одновременно в кабинете врача.
Но каждый из них измеряет совершенно разные факторы, связанные со здоровьем вашего сердца. Артериальное давление — это сила, с которой кровь притекает к стенкам артерий, а частота сердечных сокращений, иногда называемая пульсом, — это количество ударов сердца в минуту.
1. Артериальное давление и частота сердечных сокращений всегда связаны
Неверно: это правда, что кровяное давление и частота сердечных сокращений часто повышаются и падают вместе. Например, когда вы сталкиваетесь с опасностью, ваше кровяное давление и пульс могут подскочить вверх одновременно. Однако, если ваш сердечный ритм повышается, это не означает, что ваше кровяное давление повысится, или наоборот.
Например, если вы обезвожены, у вас кровотечение или тяжелая инфекция, артериальное давление обычно снижается, а частота сердечных сокращений увеличивается.
2. Артериальное давление и частота сердечных сокращений имеют «нормальные» целевые значения.
Неверно: существуют рекомендации, но то, что считается нормальным, зависит от человека.
Оптимальное кровяное давление обычно определяется как систолическое 120 мм рт. ст., то есть давление, когда ваше сердце бьется, и более 80 мм рт. ст. диастолическое, то есть давление, когда ваше сердце расслабляется. Для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя цель составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Имейте в виду, что частота сердечных сокращений и артериальное давление являются индивидуальным значением. Вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы установить нормальный для вас базовый уровень.
3. Низкий пульс или кровяное давление всегда указывают на проблему
Неверно: то, что полезно для одного человека, может быть опасным для другого. Например, у здорового человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть около 50, а в некоторых случаях даже до 40. "На самом деле это может быть признаком того, что вы в хорошей форме" (если вы спортсмен).
С низким кровяным давление немного сложнее, особенно у пожилых пациентов и людей с сердечными заболеваниями. Если вы находитесь в опасности из-за низкого кровяного давления, ваше тело сообщит вам об этом.
На самом деле все зависит от того, как вы себя чувствуете. Цифры сами по себе ничего не говорят; это цифры в сочетании с симптомами, которые у вас могут быть.
4. Высокое кровяное давление опаснее, чем учащенное сердцебиение
Верно: Опять же, то, что считается нормальным, варьируется. Имеется достаточно клинических данных, чтобы предположить, что, когда артериальное давление даже немного превышает среднее значение, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.
По сути, на каждое увеличение на 20 мм рт. ст. риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности или хронического заболевания почек удваивается.
Повышенный пульс тоже может быть признаком опасности, но причинно-следственная связь не так ясна. Исследования показывают, что люди с более высокой исходной частотой сердечных сокращений чаще имеют проблемы с сердцем и преждевременную сердечную смерть. Самая частая причина высокой частоты сердечных сокращений в покое — детренированность (другими словами, не в форме).
5. Время измерения
Верно: чтобы измерить частоту сердечных сокращений и артериальное давление в покое, выберите постоянное время. В идеале проверяйте себя утром перед приемом лекарств и иногда вечером, ближе к обеду. Не измеряйте показатели сразу после тренировки — если только вы не пытаетесь установить базовый уровень так называемого активного артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Во время измерения вы должны находиться в положении покоя, не скрещивая ноги. Многие люди не понимают, что скрещивание ног во время измерения может вызвать повышение систолического артериального давления на 8-10 пунктов.
Давление или ЧСС важнее? Это зависит и от вашего здоровья. Для пациентов с фибрилляцией предсердий важнее следить за частотой сердечных сокращений, но многие другие сердечные заболевания в большей степени зависят от артериального давления. На всякий случай измерьте оба.
Почти все тонометры позволяют измерять артериальное давление и пульс при одном измерении. Это удобно — и знание обоих чисел помогает лучше понять, как корректировать образ жизни и лекарства.
6. Чем выше частота сердечных сокращений, тем короче продолжительность жизни
Правда: в большом исследовании людей, проходящих медицинский осмотр в Китае, у тех, у кого была высокая нормальная частота сердечных сокращений в покое от 80 до 90 ударов в минуту, продолжительность жизни была на 40 процентов короче, чем у тех, у кого желаемая частота сердечных сокращений от 60 до 69 ударов в минуту.
Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что от 15 до 30 минут ежедневных умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, могут устранить повышенную смертность и обратить вспять потерю продолжительности жизни, говорят исследования.
Исследование подчеркивает важную роль, которую физическая активность может играть в поддержании здоровья сердца и продлении жизни. Даже умеренная активность имеет свои преимущества.