Какая у вас частота сердечных сокращений?
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Ваше тело автоматически контролирует ваше сердцебиение, чтобы соответствовать тому, что вы делаете или что происходит вокруг вас. Вот почему ваше сердцебиение учащается, когда вы активны, взволнованы или напуганы, и снижается, когда вы отдыхаете, спокойны или чувствуете себя комфортно.
Частота сердечных сокращений также является важным показателем общего состояния здоровья. Когда ваш сердечный ритм слишком быстрый или слишком медленный, это может быть признаком сердечных или других проблем со здоровьем.
Есть ли разница между частотой сердечных сокращений и пульсом?
Между вашим сердечным ритмом и вашим пульсом есть связь, но это не одно и то же. Частота сердечных сокращений показывает, насколько быстро ваше сердце бьется в данный момент времени. Ваш пульс — это то, как вы можете почувствовать частоту сердечных сокращений.
Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно сжимает и продвигает кровь по сети артерий в вашем теле. Ваш пульс — это давление в ваших артериях, которое кратковременно повышается, когда ваше сердце выталкивает больше крови, чтобы поддерживать кровообращение. Между ударами ваше сердце расслабляется, что снова снижает давление. Вот почему каждое сердцебиение ощущается как одиночный толчок, а не как постоянный поток давления, как вода в шланге.
Есть несколько мест, где артерии находятся очень близко к коже, некоторые из них легче прощупать, чем другие, из-за особенностей вашего тела. В зависимости от места, в определенных точках вам или врачу легче всего прощупать пульс.
Какие есть способы прощупать пульс и почему они важны?
Вы можете легко прощупать пульс в следующих точках (используйте указательный и безымянный пальцы вместе и не нажимайте слишком сильно):
- Шея (сонная артерия) . Начните с мочки уха и проведите пальцем по коже вниз. Прямо под челюстью вы должны почувствовать пульс.
- Запястье (лучевая артерия) . Держите руку ладонью вверх, в этой точке мясистая мышца большого пальца переходит в запястье.
- Внутри локтя (плечевая артерия) . Начните с центральной полой области внутренней части локтя пальцами противоположной руки. Медленно потяните эти пальцы вдоль кожи к телу. Вы должны чувствовать свой пульс чуть смещенным от центра внутренней части локтя.
В дополнение к этим артериям врачи могут также нащупать ваш пульс в других местах. Эти места сложнее найти без определенных знаний, но они могут быть очень полезными, когда врач ищет конкретную проблему.
- Живот (брюшная аорта).
- Место соединения верхней части бедра с телом (бедренная артерия).
- За коленом (подколенная артерия).
- На ногах (задняя большеберцовая и тыльная артерии стопы).
Как я могу использовать свой пульс для измерения частоты сердечных сокращений?
Как только вы нашли свой пульс (самые простые места, как правило, это шея или запястье), вы можете определить частоту пульса, подсчитав количество ударов сердца за 60 секунд. Если вы хотите получить ответ быстрее, все, что вам нужно, это немного математики. Самые простые способы сделать это:
- Подсчитайте удары сердца в течение 10 секунд. По истечении 10 секунд умножьте полученное число на шесть.
- Подсчитайте удары сердца в течение 15 секунд. По истечении 15 секунд умножьте полученное число на четыре.
- Подсчитайте удары сердца в течение 30 секунд. По истечении 30 секунд умножьте полученное число на два.
Число, которое вы получите с помощью любого из этих трех методов, — это ваши «удары в минуту», то есть частота сердечных сокращений. Аббревиатура ударов в минуту — «уд/мин».
Если вы измеряете свой пульс когда вы не активны, это ваш сердечный ритм в состоянии покоя. Вы также можете делать это во время или сразу после тренировки. Определение частоты сердечных сокращений во время упражнений — это ключевой способ узнать, являются ли ваши упражнения недостаточно интенсивными, слишком интенсивными или правильными.
Должен ли я слышать свой пульс в ушах?
В некоторых случаях да, вы можете услышать свой пульс в ушах. Известный как пульсирующий шум в ушах, это иногда возможно, если положить голову на руку или кисть. Однако звук должен исчезнуть, если вы измените положение. Если вы слышите свой пульс в ушах даже после смены положения, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.
Какую частоту сердечных сокращений следует ожидать?
Ваш пульс в состоянии покоя зависит от того, сколько вам лет, и от вашего общего состояния здоровья. Чем вы моложе, тем выше частота сердечных сокращений.
Ожидаемые диапазоны частоты сердечных сокращений в покое для детей:
- Новорожденные (от рождения до 4 недель): 100–205 ударов в минуту*.
- Младенцы (от 4 недель до 1 года): 100–180 ударов в минуту*.
- Малыш (от 1 до 3 лет): 98–140 ударов в минуту*.
- Дошкольный возраст (от 3 до 5 лет): 80–120 ударов в минуту.
- Школьный возраст (от 5 до 12 лет): 75–118 ударов в минуту.
- Подростки (от 13 до 18 лет): 60–100 ударов в минуту.
Для взрослых (старше 18 лет) ожидаемый диапазон ЧСС в покое составляет 60–100 ударов в минуту.
* Эти значения действительны для детей, пока они не спят. Они, вероятно, будут ниже во время сна.
Что делать, если мой пульс в состоянии покоя не соответствует ожидаемому диапазону?
Когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя выходит за эти пределы, слишком высокий или слишком низкий, это может быть признаком проблемы.
- Тахикардия: это когда частота сердечных сокращений в покое превышает 100 ударов в минуту, что является необычно высокой частотой.
- Брадикардия: это когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту, что является необычно низким показателем.
Тем не менее, важно помнить, что если вы очень физически активны, у вас может быть частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту. Соревнующиеся спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое до 40 ударов в минуту или около того. Однако для среднего человека этот показатель был бы опасно низким.
Какова моя целевая и максимальная частота сердечных сокращений?
Ваша целевая частота сердечных сокращений является идеальным диапазоном, чтобы поддерживать сердцебиение во время упражнений средней интенсивности. Упражнения средней интенсивности идеальны, потому что они достаточно высоки, чтобы они были полезны для вашего сердца, но не настолько высоки, чтобы вы напрягали себя.
Если вы хотите тренироваться очень интенсивно, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 95% от вашего максимального пульса. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не зайти слишком далеко. Если вы заходите слишком далеко, потенциальные риски перевешивают преимущества.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам также следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно проблемы с сердцем, дыханием или кровообращением. Ваш лечащий врач — лучший человек, который подскажет вам безопасные и эффективные способы оставаться активными, не подвергая риску ваше общее самочувствие.
Используйте следующую таблицу, чтобы найти максимальную и целевую частоту сердечных сокращений. В таблице используется возраст, кратный пяти, но также перечислены способы его самостоятельного расчета:
Что мне делать, если меня беспокоит частота сердечных сокращений?
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу частоты сердечных сокращений, вам следует поговорить со своим лечащим врачом. Это лучший друг, который может либо ответить на ваши вопросы, либо направить вас к узкому специалисту, если это необходимо.
Признаки того, что вам следует поговорить со своим врачом о частоте сердечных сокращений, включают:
- Частота сердечных сокращений в состоянии покоя слишком высокая или слишком низкая.
- Сердцебиение, которое по ощущения пропадает и/или нерегулярно.
- Если вы чувствуете вибрацию при измерении пульса вместо одиночного «удара» при измерении пульса.
- Если у вас учащенное сердцебиение.
Вы также должны посещать своего лечащего врача не реже одного раза в год для ежегодного осмотра. Измерение частоты сердечных сокращений является обычной частью этого визита, а также позволяет вашему врачу выявить многие проблемы на ранней стадии (включая опасные проблемы с симптомами), многие из которых поддаются лечению, если их выявить достаточно рано.
Заключение
Частота сердечных сокращений — это один из самых простых и легких способов следить за своим здоровьем. Это также простой способ для вашего врача выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии или диагностировать проблемы, возникающие у вас сейчас.