Гори, но не сгорай 🔥
Эмоциональное выгорание, это очень опасная штука! Подкрадывается незаметно, последствия несет разрушительные.
В прошлой статье https://www.b17.ru/article/414475/ я писала о влиянии дистресса на организм и поведение человека. Если совсем коротко, то:
- Дистресс - длительный стресс, при котором снижена способность к адаптации. Организм истощается, вы легче раздражаетесь, ощущаете постоянную потребность в отдыхе, жизнь видится через искаженный негативный фильтр.
❗❤ Делюсь с вами главными правилами самоподдержки в ситуации эмоционального выгорания:
- ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ БАЛЛАСТА
- первое, что вы должны сделать, это исключить всё, что пожирает ваш ресурс.
Это должны быть те занятия, задачи и/или люди, контакт с которыми вы можете прервать, закончить или максимально ограничить до своего восстановления.
2. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ РЕЖИМ
- пользуйтесь любой возможностью дольше поспать и стабильно питаться. Для этого может потребоваться пересмотр режима и графика дня, дополнительные напоминания на смартфоне.
3. СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР В ПОЛЬЗУ СЕБЯ
- позаботьтесь сначала о себе, а потом об остальных. В любой ситуации, необходимо делать выбор в пользу себя и своего комфорта. Если для этого требуется научиться отказывать и говорить "нет", то начинаем этому учиться. ДЕЛАТЬ ВЫБОР В ПОЛЬЗУ СЕБЯ - НОРМАЛЬНО!
4. ПОДКЛЮЧАЕМ ЦЕНТР УДОВОЛЬСТВИЯ
- вспоминаем всё то, что приносит нам радость, расслабление и/или удовольствие. Составляем список этого, и каждый день включаем по одному занятию из списка в свою жизнь
5. ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ БЛИЗКИХ
- расскажите близким про то, что с вами происходит. Заручитесь их поддержкой.
Нужно помнить, что не важно сколько людей вас поддержат. Конечно, это здорово, если близкие окажут поддержку единым фронтом, но если этого не случится, то важен сам факт того, что вы обозначили окружающим свое состояние.
И снова хочется подвести итоги этой статьи цитатой авторов книги про выгорание:
"Вы заслуживаете любви и уважения. Вы заслуживаете, чтобы вас холили и лелеяли. Вы заслуживаете доброты, прямо сейчас, прямо в таком виде. Не когда-нибудь потом, когда вы сбросите 5 кг или 45 кг, или когда получите повышение, защитите диплом, выйдете замуж, совершите каминг-аут, или родите ребенка. Нет, прямо сейчас!" отрывок из книги"Выгорание". Эмили Нагоски и Амелия Нагоски
Важно помнить, что поведение и мышление, которые приводят к выгоранию, это не особенности характера, а усвоенная модель + социальный и биологический факторы. В изменении этих моделей успешно помогает когнитивно-поведенческая терапия (кпт). Поэтому не верьте в то, что люди не меняются! Просто они еще не пробовали кпт!😎
😎 Делитесь своими историями выгорания! Будет интересно пообсуждать и обменяться опытом!🙌 ❓Применяли ли что-то из описанного в статье? Как это на вас работало?