Довольно долго я думал над тем, стоит ли затрагивать в своём блоге такую избитую тему как похудение, и все-таки решил, что стоит. Дело в том, что среди бесчисленного множества видео- и текстового материала, посвященного этой теме, так много шелухи, мракобесия и откровенной заказухи, что человеку неподготовленному очень легко потеряться, растеряться, ничего не понять и в итоге отдать деньги очередному интернет-жулику, обещающему "похудение за 2 недели без СМС и регистрации".
Даже я, будучи уже взрослым дядькой с детьми и животом (да, на фото сверху это я) был жертвой абсолютно ненаучных, но широко транслируемых стереотипов и мифов о вещах, связанных с похудением. Даже мне, человеку с высшим медицинским образованием и довольно большим жизненным опытом, понадобилось значительное количество времени и умственных усилий, чтобы разобраться в хитросплетениях этого непростого процесса - похудения.
И если вы всерьез решили начать этот процесс, вам просто необходимо знать несколько базовых вещей. Если вы их не осознаете, не поймёте их глобальную важность, то вы так и останетесь несчастным человеком с животом и боками, но, скорее всего, еще и без денег.
Итак, вот главное что нужно знать, если вы решили худеть:
1) Волшебной таблетки нет!
Не ищите. Нет волшебной таблетки, нет супер-ягод-Годжи, нет специального чудо-магнитного браслета/серёжек/пояса для похудения. В общем, нет такого чудодейственного средства, при применении которого вы продолжите жить как жили, есть как ели, но при этом ещё и худеть. Просто примите этот факт как данность и прекратите поиск этого чуда, его в природе не существует. Ни за какие деньги. Поверьте, если бы эта таблетка существовала и работала, её название знал бы каждый школьник, как название любой таблетки, которая работает, в диапазоне от аспирина до виагры. А все более-менее обеспеченные люди были бы не пузатыми дядьками и тётками, а стройными и упругими мужчинами и женщинами с плоским животом и пружинистой походкой.
Все поиски средства, позволяющего худеть без изменения образа жизни и пищевого поведения закономерно заканчиваются только одним результатом - потерей времени и денег.
Отсюда следующий вывод:
2) Похудение нельзя купить
Нельзя просто прийти куда-то как в парикмахерскую, отдать деньги и сказать "Похудейте меня!". То есть деньги-то скорее всего возьмут, возможно даже сделают за них несколько сеансов антицеллюлитного массажа, обертывание с морскими водорослями и ингаляции над мёртвым енотом отваром из семян чиа. Только эффекта от этого будет ноль. Более радикальный способ - отдать эти деньги хирургам, которые проведут липосакцию, отрежут кусок желудка или вошьют в него баллон. Эффект будет, но он будет временный и через какое-то время вы превратитесь из толстого человека в толстого человека без куска желудка.
Единственное на что пожалуй стоит потратить деньги - это записаться на какие-нибудь групповые курсы типа "Физикл" или что-то подобное, где учат правильно питаться, тренироваться, жить и строить. Но и там худеть за вас и ваши деньги никто не будет, вам просто доходчиво объяснят как это сделать правильно и помогут сделать несколько правильных шагов в нужном направлении. Вам покажут дверь и расскажут как её открыть, но открывать придётся самому. Однако в этом случае у вас как минимум появляется шанс потратить деньги не зря.
3) По-быстрому не получится
Достаточно большое количество с виду неглупых людей почему-то думают, что жир, накопленный за долгие годы обжорства и малоподвижного образа жизни, можно "сжечь"/ "слить"/ "растрясти" за считанные недели, ну в крайнем случае за пару месяцев. Отсюда и берётся пресловутая тактика "похудения к лету" (Новому году, свадьбе - нужное подчеркнуть). Наверняка все вы знаете эту тактику: весь год особь ни в чём себе не отказывает, но ближе к весне говорит себе и окружающим: "Так, хватит! Надо худеть!" и с понедельника начинает питаться только кефиром с яблоками или куриной грудкой с брокколи. Особо буйные на этом фоне еще и начинают бегать по парку. За первые пару недель такой жизни особь действительно теряет до 5-6кг массы тела, не подозревая о том, что это в основном гликоген, вода и мышечная ткань. На третьей-четвертой неделе результат уже не тот, вес уходит не так весело, зато по ночам начинают сниться шаверма, мороженое и пиво с чипсами. Ближе к концу первого месяца замученная особь, готовая убить за ложку сгущёнки, абсолютно измождена морально и физически, энергия на нуле, по парку уже не бегает, внешний вид изменился не сильно, только если присмотреться, а недельная потеря веса измеряется уже не килограммами, а сотнями граммов. Большинство худеющих на этом этапе махают рукой, и с тяжелым вздохом идут в магазин за пивом или мороженым. Ну, не шмогла. Плохая генетика/аура/карма/широкая кость и вообще не моё это. Попробую следующей весной. Особо упорные сжимают зубы, уменьшают дозировки кефира и куриной грудки и держатся еще пару недель, доводя организм до полного изумления вплоть до исчезновения месячных. Заканчивают там же, у прилавка с мороженым, просто чуть позже. Результат - потеря максимум десятка кг, из которых жира в лучшем случае половина. Которые к тому же довольно быстро вернутся при возвращении к прежнему образу жизни. Как вы понимаете, эта тактика не только не дает результата, но и обычно ведет к достаточно серьезным последствиям для обмена веществ и нервной системы. Потерять большое количество жира за ограниченное количество времени невозможно. Похудение - это не спринт, это марафон. Нет, не марафон на 2 месяца, как в телевизоре. И не на полгода. Работа над телом, а если взглянуть шире, над здоровьем - это долгий путь длиной в годы, в идеале - до конца жизни.
4) Похудение живёт не в спортзале, а на кухне.
Еще одно достаточно распространенное заблуждение состоит в том, что желающий похудеть человек вместо изменения пищевых привычек просто идет и записывается в спортзал/бассейн/на пилатес/йогу и т.п. Дескать, буду жить как жил, жрать в три горла, зато два раза в неделю схожу в бассейн или побегать по парку - это "сожжёт все лишние калории" и дело в шляпе.
Не в шляпе. Не сожжет. Тактика "отработать ранее съеденное" на велотренажере или в бассейне - тупиковая. Я не к тому, что не надо ходить в зал или бассейн, особенно если это нравится. Надо, еще как надо! Но не стоит рассчитывать на то, что 2-3 тренировки "сожгут" нажранный за неделю профицит калорий и компенсируют ежевечернее возлежание на диване с ведерком мороженого или выходные с пивом и шашлыком. Спорт, равно как и вообще любое увеличение физической активности (ходьба, прогулки, активные виды отдыха, хобби) - это очень хорошо и важно, но 90% успеха в похудении - это правильное сбалансированное питание. Почему? Потому что
5) Законы сохранения массы веществ и энергии никто не отменял.
Это самый основной, базовый принцип, из понимания которого исходит вообще вся концепция похудения/набора массы. Ничто не берётся из ничего и не исчезает в никуда. Организм не способен создавать жировую ткань из воды, воздуха и святого духа. Точно также он не способен тратить этот жир просто так, ни на что, при избыточном поступлении калорий. Если есть жир на боках - значит что-то было съедено и не потрачено. Так что все эти байки про "широкую кость" и "уникальную генетику", позволяющие жиреть, питаясь исключительно водой и молитвами - это байки. Есть люди, более легко набирающие лишний вес, есть счастливчики, к которым он не так быстро прилипает, но не бывает людей, способных набирать жировую массу находясь на дефиците калорий. Так не бывает. Жир - это запас. Запасы делаются только когда есть излишки. Вы не сможете накопить много денег, если зарплаты хватает только на еду, коммуналку и погашение кредита. Так же и с жиром - он откладывается только когда есть избыточное поступление калорий извне.
Принцип прост: потребляешь больше чем тратишь - жиреешь, потребляешь меньше чем тратишь - худеешь. Других вариантов нет.
И, возвращаясь к разговору о спортзале и пробежкам по парку: гораздо проще не есть лишнего, чем пытаться потратить/сжечь/отработать излишне съеденное.
В следующих постах я постараюсь шире раскрыть эти темы и рассказать как проще на практике реализовать основные принципы потери жира, а пока попрошу вас подписаться на этот блог и на мой канал на YouTube.
Надеюсь, что скоро это сумасшествие закончится и у меня будет достаточно времени, чтобы делиться с вами достоверной информацией о медицине и здоровье.
Благодарю за внимание.