Руководство для начинающих по тренировке всего тела для здоровья и хорошего самочувствия
2 прочтения
6 февраля 2023
Активность и здоровый образ жизни очень важны для общего благополучия. Если вы хотите начать заниматься фитнесом, попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня:
Приседания - классическое упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и опустите тело, как будто вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы грудь была приподнята, а колени находились за пальцами ног.
Отжимания - отличное упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает грудь, трицепсы и плечи. Начните с позиции планки и опускайтесь вниз, держа спину прямой и напрягая корпус.
Планка - простое, но эффективное упражнение для укрепления ядра. Удерживайте себя в положении для отжиманий, сохраняя тело прямым и избегая провисания или выгибания спины.
Выпады - еще одно отличное упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Сделайте шаг вперед на одной ноге, согните оба колена и опустите тело, пока переднее колено не окажется под углом 90 градусов.
Подтягивания - отличное упражнение для укрепления спины и улучшения осанки. Возьмите гирю или ленту сопротивления и тяните ее к груди, держа локоть близко к телу.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение в 2 подхода по 12-15 повторений. Также важно разминаться в течение 5-10 минут с помощью легких кардиоупражнений, таких как бег трусцой или прыжки на скакалке, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и снизить риск травмы.
Помните, последовательность - это ключ! Включайте эту тренировку в свой распорядок дня 2-3 раза в неделю и постепенно повышайте сложность по мере повышения уровня физической подготовки. Благодаря времени и преданности делу вы будете на пути к здоровому и сильному телу!
Активность и здоровый образ жизни очень важны для общего благополучия. Если вы хотите начать заниматься фитнесом, попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня:
Приседания - классическое упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и опустите тело, как будто вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы грудь была приподнята, а колени находились за пальцами ног.
Отжимания - отличное упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает грудь, трицепсы и плечи. Начните с позиции планки и опускайтесь вниз, держа спину прямой и напрягая корпус.
Планка - простое, но эффективное упражнение для укрепления ядра. Удерживайте себя в положении для отжиманий, сохраняя тело прямым и избегая провисания или выгибания спины.
Выпады - еще одно отличное упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Сделайте шаг вперед на одной ноге, согните оба колена и опустите тело, пока переднее колено не окажется под углом 90 градусов.
Подтягивания - отличное упражнение для укрепления спины и улучшения осанки. Возьмите гирю или ленту сопротивления и тяните ее к груди, держа локоть близко к телу.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение в 2 подхода по 12-15 повторений. Также важно разминаться в течение 5-10 минут с помощью легких кардиоупражнений, таких как бег трусцой или прыжки на скакалке, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и снизить риск травмы.
Помните, последовательность - это ключ! Включайте эту тренировку в свой распорядок дня 2-3 раза в неделю и постепенно повышайте сложность по мере повышения уровня физической подготовки. Благодаря времени и преданности делу вы будете на пути к здоровому и сильному телу!
