Синдром выученной беспомощности — это психологический феномен, который относится к ощущению беспомощности, которое может возникнуть в результате многократного воздействия стрессовых или негативных ситуаций, когда человек считает, что у него нет контроля или возможности повлиять на изменения. Это чувство бессилия может привести к ощущению безнадежности, депрессии и снижению мотивации.
За последние годы было проведено несколько экспериментов, чтобы продемонстрировать явление выученной беспомощности. Вот несколько примеров:
- Эксперимент Селигмана
- по изучению выученной беспомощности у собак. В этом эксперименте, проведенном психологом Мартином Селигманом в 1960-х годах, собак подвергали неизбежным ударам током. Позже было обнаружено, что собаки, которые испытали неизбежные удары током, с меньшей вероятностью предпринимали действия, чтобы избежать ударов током в последующем эксперименте, даже когда побег был возможен. Это продемонстрировало, что собаки научились беспомощности, поскольку они пришли к выводу, что их действия бесполезны и не влияют на результат.
- Эксперимент Овермайера и Селигмана по выученной беспомощности у людей.
- Этот эксперимент включал в себя воздействие на участников неизбежным шумом, что приводило к чувству беспомощности. Затем участники выполнили последующее задание, где они могли контролировать шум, нажав кнопку. Однако участники, которые ранее сталкивались с неизбежным шумом, с меньшей вероятностью предпринимали действия, чтобы контролировать шум, демонстрируя, что у них развилась выученная беспомощность.
- «Эксперимент Аллена и его коллег по выученной беспомощности и академической успеваемости» был исследованием, целью которого было изучить влияние обратной связи на выученную беспомощность человека и академическую успеваемость. Эксперимент проводился со студентами, плохо сдавшими сложный экзамен.
Студенты были случайным образом распределены либо в экспериментальную, либо в контрольную группу. Учащиеся экспериментальной группы получили обратную связь, в которой подчеркивалось, что они контролируют свою работу, в то время как учащиеся контрольной группы получали обратную связь, в которой подчеркивалось отсутствие у них контроля над своей работой.
Результаты показали, что студенты, получившие контрольно-ориентированную обратную связь (экспериментальная группа), показали улучшение мотивации и успеваемости. С другой стороны, студенты, которые получили обратную связь, ориентированную на беспомощность (контрольная группа), показали снижение мотивации и производительности. Это говорит о том, что тип обратной связи, которую получает человек, может играть значительную роль в формировании его уровня выученной беспомощности.
Этот эксперимент подчеркивает важность предоставления людям чувства контроля и силы положительной обратной связи. Это демонстрирует, что если человек понимает, что он контролирует свою ситуацию, он с большей вероятностью будет мотивирован и продемонстрирует более высокие результаты. И наоборот, если человек чувствует отсутствие контроля, у него с большей вероятностью разовьется выученная беспомощность и снизится производительность.
Заключение:
Преодоление выученной беспомощности может быть сложной задачей, но возможной. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить контроль и улучшить свое самочувствие:
- Измените свое мышление: начните с изменения своих негативных мыслей и убеждений о своих способностях и контроле над определенными ситуациями. Верьте в себя и свои способности, чтобы оказать положительное влияние.
- Ставьте реалистичные цели. Постановка достижимых целей — важный шаг в преодолении выученной беспомощности. Начните с постановки небольших, выполнимых целей и постепенно усложняйте их по мере обретения уверенности. Это поможет вам обрести чувство контроля над своей жизнью и даст вам чувство выполненного долга. Например, вы можете начать с постановки цели выполнить задачу, которую избегали, а затем постепенно ставить более сложные цели, например, взяться за новый проект или освоить новый навык.
- Практикуйте заботу о себе: забота о своем физическом и эмоциональном благополучии имеет решающее значение для преодоления выученной беспомощности. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление, например, упражнениями, медитацией или чтением. Найдите время для себя и отдайте предпочтение заботе о себе. Сбалансированное питание, достаточное количество сна и отказ от нездоровых механизмов выживания, таких как чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, также могут помочь улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Кроме того, обратитесь за поддержкой к близким и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это необходимо. Забота о себе поможет вам лучше контролировать свою жизнь и повысить устойчивость перед лицом трудностей.
Помните, преодоление выученной беспомощности требует времени и усилий, но это достижимо. Предприняв эти шаги, вы сможете восстановить контроль, улучшить свое самочувствие и вести более полноценную жизнь.