«Не хочу заниматься этим сейчас», «Я подумаю этом / сделаю это завтра», «У меня же ещё есть время, я всё успею» и так далее — эти фразы говорили себе многие из нас. Но к чему же это приводит чаще всего? Действительно ли мы приступаем к выполнению этих дел завтра? Или же это «завтра» растягивается ещё на несколько дней, а может даже недель или месяцев? Дела накапливаются, как снежный ком, сопровождаемый тревогой, чувством вины и самобичеванием.
Этот феномен и называют прокрастинацией. Почему же она появляется в жизни человека, какие опасности несёт и как с ней бороться? Давайте разбираться.
🚩Для начала, на мой взгляд, важно разграничить такие, на первый взгляд, сходные понятия как «прокрастинация» и «лень». В отличие от ленивого человека, так называемого прокрастинатора во время бегства от обязанностей и необходимости принимать решения преследуют негативные эмоциональные переживания и внутренний дискомфорт, т.е. он не может отложить важные дела и просто наслаждаться жизнью, не испытывая при этом, например, угрызений совести. Именно наличие негативных чувств и переживаний является первой особенностью прокрастинации.
🚩Второй особенностью является осознанность. Откладывая намеченное ранее, человек прекрасно понимает, что он делает и сознательно отказывается корректировать планы и распределять своё время.
🚩Из этого вытекает и третья особенность: иррациональность, которая проявляется в том, что прокрастинатор заранее знает и представляет себе негативные последствия такого откладывания, но всё же не предпринимает ничего, чтобы избежать этого.
Негативные последствия у прокрастинации разнообразны: начиная от нарушения поставленных сроков, непродуктивности выполняемых действий и заканчивая неудовлетворенностью своей деятельность в целом. Всё это может привести к снижению самооценки, ухудшению качества межличностных отношений, а также стать серьёзным препятствием на пути самореализации личности.
Почему же появляется прокрастинация?
Причины могут быть различны, но их можно разделить на 4 группы:
- Особенности когнитивной сферы. Сюда относится восприятие человеком времени, а также то, кого он считает в большей мере ответственным за происходящее в жизни: себя или окружающих)
- Особенности эмоциональной сферы. В своей книге «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом», посвященной изучению данного феномена, Н. Фьоре называет прокрастинацию способом борьбы с беспокойством, которое возникает в начале работы над какой-либо задачей в попытках довести начатое до конца. Иными словами, людям, испытывающим тревожность иди страх неудачи, проще отложить дело, которое эти чувства и вызывает, на потом.
- Особенности поведения. К ним относится неорганизованность, несформированность учебных навыков, а также простое неумение распределять своё время.
- Биологические факторы. Низкая концентрация внимания, повышенная эмоциональная возбудимость и т.д.
Что делать, если я замечаю за собой склонность к прокрастинации?
На мой взгляд, самый важный и необходимый шаг для решения какой-либо проблемы — это признать её наличие у себя. Только согласившись с тем, что проблема действительно существует и мешает жить, человек будет способен прикладывать усилия для её устранения.
Существует множество рекомендаций, но вот несколько, которые я считаю особенно полезными:
- Для начала, помните, что без усилия это невозможно
Не существует волшебной таблетки, приняв которую, мы решим все проблемы в жизни. Однако мы можем изменить своё отношение к этим самым проблемам. Например, можно идти навстречу новому опыту с целью стать мудрее, компетентнее, профессиональнее.
- Ранжировать задачи
В повседневной жизни у нас существует множество дел различной степени важности и для большей продуктивности следует распределить их по приоритету, начиная с тех, у кого он больше.
- Планировать дела
Нужно ответить на вопросы: Что наиболее важно? Сколько времени это займёт? Сколько времени у меня есть? Насколько это сложно? Для удобства и наглядности можно (и нужно) пользоваться ежедневником или телефонными приложениями, которых сейчас множество.
- Делать заранее
Можно попробовать «обхитрить» себя и поставить свой личный дедлайн, например, на пару дней изначального. Так у вас появится запас времени на случай непредвиденных обстоятельств.
- Установить расписание
Здесь на помощь может прийти будильник на телефоне. Нужно составить расписание дня, включив в него время, отведённое на работу, небольшие перерывы и приёмы пищи. Так вы точно не сможете просидеть лишний час в телефоне за просмотром видео и т.п.
- Привести рабочее место в порядок
Важно удобно организовать своё место, чтобы работать в приятной обстановке, а также убрать всё, что отвлекает.
- Отключить звук уведомлений на телефоне
Услышав привычный «дзынь», нам всегда очень интересно посмотреть, кто и что написал или отправил. Однако зачастую обещание «я только посмотрю и выйду» не выполняется и мы залипаем в гаджете на целый час. Лучше предотвратить это и дождаться перерыва.
Очень много людей сталкиваются с прокрастинацией и видят в этом проблему. Бороться с собой действительно тяжело, но иногда необходимо 🌻