Вот несколько необычных советов из эзотерических практик, которые, как говорят, помогают быстро заснуть:
- Визуализируйте синий свет: во многих эзотерических традициях синий цвет ассоциируется с успокаивающей и умиротворяющей энергией. Закройте глаза и представьте себе ярко-голубой свет, окружающий ваше тело. Сосредоточьтесь на ощущении умиротворяющей энергии голубого света и позвольте ей расслабить вас и погрузить в сон.
- Выпейте чашку ромашкового чая, наполненного энергией кристаллов: ромашка — популярное снотворное, и некоторые эзотерики считают, что добавление в чай энергии определенных кристаллов может усилить его успокаивающее действие. Положите кусочек аметиста или прозрачного кварца в ромашковый чай, пока он заваривается, и выпейте его перед сном.
- Попробуйте ритуал окуривания лавандой и шалфеем: считается, что сжигание шалфея очищает от негативной энергии и способствует расслаблению, а лаванда хорошо известна как средство для сна. Зажгите пучок сушеного шалфея и лаванды, и пусть дым наполнит вашу спальню. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на успокаивающем аромате, пока вы засыпаете.
- Слушайте бинауральные ритмы. Бинауральные ритмы — это тип звуковой терапии, который включает в себя прослушивание двух немного разных частот в каждом ухе, что может создать медитативное состояние и способствовать расслаблению. Найдите трек с бинауральными ритмами, специально предназначенный для сна, и слушайте его, когда ложитесь спать.
- Практикуйте глубокое дыхание с помощью техники 4-7-8: эта техника включает в себя вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох через рот в течение 8 секунд. Повторите этот цикл несколько раз, сосредоточившись на ритме своего дыхания и ощущении расслабления, которое приходит с каждым выдохом.
- Положите кусочек селенита под подушку: селенит — это кристалл, который, как считается, способствует расслаблению и спокойствию. Положите кусочек селенита под подушку или рядом с кроватью перед сном, и позвольте его энергии успокоить вас и погрузить в спокойный сон.
- Используйте акупрессуру для снятия напряжения: в традиционной китайской медицине на теле есть определенные точки давления, которые, как считается, помогают снять напряжение и способствуют расслаблению. Попробуйте надавить на пространство между бровями (известное как точка третьего глаза) или на перепонку между большим и указательным пальцами (известную как точка союзной долины) в течение нескольких минут перед сном.
- Примите расслабляющую ванну с английской солью и эфирными маслами: английская соль богата магнием, который успокаивает нервную систему и способствует расслаблению. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или ромашки в ванну и примите ванну не менее 20 минут перед сном.
- Создайте алтарь сна: алтарь — это священное место, где вы можете сосредоточить свои намерения и соединиться с духовными энергиями. Создайте на прикроватной тумбочке небольшой алтарь для сна с предметами, способствующими расслаблению и приливу энергии, например, успокаивающим кристаллом, веточкой сушеной лаванды или маленькой статуэткой Будды.
- Практика йога-нидры: йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой практику управляемой медитации, которая включает в себя глубокое расслабление и визуализацию. Лягте в удобное положение и послушайте запись йога-нидры, которая проведет вас через ряд упражнений на расслабление и визуализации, которые помогут вам войти в состояние глубокого расслабления и отдыха.
- Попробуйте управляемую медитацию сна: в Интернете доступно множество управляемых медитаций сна, которые предназначены для расслабления и глубокого отдыха. Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и слушайте ее, пока вы засыпаете.
- Используйте маску для сна с драгоценными камнями: некоторые эзотерики считают, что определенные драгоценные камни, такие как аметист или розовый кварц, могут способствовать расслаблению и спокойному сну. Найдите маску для сна с драгоценными камнями или положите небольшой драгоценный камень под подушку или на тумбочку перед сном.
- Используйте утяжеленное одеяло: считается, что утяжеленные одеяла вызывают чувство защищенности и защищенности, что способствует расслаблению и сну. Найдите одеяло, которое составляет около 10% от веса вашего тела, и используйте его во время сна.
- Попробуйте ароматерапию эфирными маслами: Ароматерапия — это использование эфирных масел для улучшения физического и эмоционального состояния. Известно, что некоторые эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, способствуют расслаблению и спокойному сну. Нанесите несколько капель любимого эфирного масла на салфетку или носовой платок и положите его на подушку или прикроватную тумбочку или используйте диффузор эфирного масла в спальне.
- Используйте соляную лампу: Соляные лампы сделаны из розовой гималайской соли, и считается, что они помогают очищать воздух и способствуют расслаблению. Поставьте соляную лампу в своей спальне и используйте ее как успокаивающий источник света перед сном.
- Слушайте белый шум. Белый шум — это тип звука, который содержит все частоты и может помочь замаскировать другие шумы, которые могут мешать вам уснуть. Найдите приложение или веб-сайт с белым шумом и тихонько включите его в фоновом режиме, пока спите.
- Практика благодарности. Практика благодарности может способствовать ощущению удовлетворения и расслабления. Потратьте несколько минут перед сном, чтобы сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны, и позвольте себе в полной мере испытать эти положительные эмоции.
- Попробуйте заземление. Заземление, также известное как заземление, предполагает соединение с природной энергией Земли путем хождения босиком по траве, песку или грязи. Некоторые практикующие эзотерики считают, что заземление способствует расслаблению и лучшему сну. Попробуйте пройтись босиком по улице в течение нескольких минут перед сном.
- Практикуйте самомассаж. Самомассаж помогает снять напряжение и способствует расслаблению. Сосредоточьтесь на таких областях, как шея, плечи и ступни, и используйте нежные круговые движения, чтобы снять накопившееся напряжение.
- Попробуйте позу йоги «ноги вверх по стене»: поза ног вверх по стене — это восстановительная поза йоги, которая включает в себя лежание на спине с вытянутыми ногами вверх по стене. Говорят, что эта поза способствует расслаблению и снижает стресс. Полежите в этой позе 5-10 минут перед сном.
Как всегда, важно уделять первоочередное внимание собственному здоровью и безопасности при поиске средств для сна и поговорить с поставщиком медицинских услуг, если вы испытываете хронические проблемы со сном или у вас есть какие-либо опасения по поводу ваших привычек сна.