Конечно же самым популярным является креатин.
Фосфат креатина мы получаем из аминокислот, то есть, при достаточном количестве белковой пищи. Креатин используется как добавка которая задерживает воду в организме и этим методом повышая массу человека ,что способствует повешению силовых показателей и росту массы,но не всё так просто,резкий рост будет в первые приема креатина,далее на следующих курсах приема креатина организм будет быстро адаптироваться в нему и вы не будете получать тех эффектов.
Какой креатин принимать ,как принимать и сколько?
Самым популярным является креатин моногидрат который быстро усваивается в организме рекомендую брать моногидрат.
Принимать креатин можно каждый день утром(когда проснулись натощак) желательно с сахаром который ускоряет всасывание, а так же антиоксидантами(не обязательно), а так же можно 2-ой раз после тренировки (соло и с гейнером(протеином).На личном опыте моё чувство голода после тренировки пропадало от креатина с гейнером.
Количество дней приёма креатина рекомендуют от 30 до 60 лучше принимать 60 дней что бы получить накопление креатина в организме.Принимайте по 5г 1-2раза в день (я принимал каждый день не зависимо есть тренировка или нет ведь он будет накапливаться я этому и сопутствовал .
------------------------------------------------------------------------------------------------
Протеин (выделю основные)
Быстрый белок - сыворотка(самый популярный на данный момент )
И так сыворотка - это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки то есть сыворотка быстро всасывается в организм и её нужно принимать после тренировки (так же можно смешивать с другими добавками).Сыворотку можно смешивать с молоком а так же с водой ( вода лучше усваивается).
Медленный белок- казеин
Казеиновый белок рекомендуется принимать перед сном а так же заменой основной пищи если у вас не возможности сделать приём пищи.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Гейнер высоко углеводный продукт.
Гейнер в серьёз помогает набирать массу(но с правильным рационном)
Существует два гейнера с высоким содержанием углеводов как на картинки (лучший вариант)и с высоким содержанием белка рекомендую выбирать такой как на картинке где большое содержание углеводов.
Осуществлять прием гейнера можно за место приема пищи а так посте тренировки соло и добавить к нему креатин(протеин) или всё в месте.
Так прошу заметить если вы покупаете добавки в своём городе они могут быть подделаны к примеру сыворотка WHEY GOLD STANDARD которою меняют на какао .Закажите на интернет сайте,фабрике этого бренда или с сайтов которые поддерживают эти бренды.Так же на некоторых сайтах могут быть скидки и меньше цена.