Теперь каждый день я буду выкладывать различные тренировки для любого уровня подготовки. Данные тренировки используют блогеры в своих фитнес-марафонах, а также профессиональные тренера, при работе со своими клиентами. Мои тренировки - для дома, поэтому никакого доп.оборудования вам не потребуются, только желание.
Итак, эта тренировки интервальная (я очень люблю подобные тренировки, так как они заключают в себе как интенсивность, так и силовые упражнения). Также, хочу вам сказать, что тренироваться нужно не менее 40 минут, так как именно после этого периода начинается сжигание жиров (до этого в энергию переходят только углеводы). И не усердствуйте с тренировками, не чаще 5 раз в неделю, а если ты начинающий, то 3-4 раза в неделю будет достаточно.
Для тренировки можно использовать обычный секундомер или вот этот таймер: https://fitnesdomaonline.ru/tabata/ . Лично я использую только его, он безумно удобный.
Тренировка заключается в следующем, я распишу все для таймера (подготовка - 10 секунд, работа - 40 секунд, отдых - 20 секунд, раунды - 8, циклы - 5).
1. Бег колени вверх
2. Ноги к рукам в планке
3. Складка
4. Джампинг-джек
5. Альпинист
6. Выпригивания из приседа
7. Русский твист
8. Берпи
Дайте знать, если вам была интересна эта статья. Я буду стараться выкладывать чаще подобные штуки, поэтому подпишитесь на этот канал.