Что такое северная ходьба и как ею заниматься. Портал «Спорт – норма жизни» рассказывает об одном из самых доступных видов физической активности.
Северная ходьба родилась в Финляндии. Её придумали финские лыжники, которым необходимо было поддерживать форму летом. Финляндия, конечно, страна холодная, но снега летом не бывает даже там, поэтому профессиональным спортсменам пришлось выкручиваться. И лыжники стали бегать с лыжными палками, симулируя таким образом бег на лыжах. В 1979 году техника хождения с палками была описана финским тренером Маури Репо в учебно-методическом пособии для подготовки лыжников. Кто знает, может быть именно благодаря таким тренировкам финские лыжники собрали неплохой урожай медалей на Зимних Олимпийских играх 1980 года.
Поскольку первенство Финляндии в создании ходьбы с палками никем не оспаривается, распространённое в России название «скандинавская ходьба» является фактически неверным. Ведь Финляндия на самом деле не является частью Скандинавии! Поэтому правильно называть подобную активность именно «северной ходьбой». Или «финской», если вам вдруг хочется отдать дань уважения Стране тысячи озёр.
Настоящий бум в распространении северной ходьбы как отдельного вида спорта пришёлся на девяностые годы ХХ века. В том десятилетии в Финляндии и в США были опубликованы статьи, описывающие северную ходьбу уже не в качестве тренировок для лыжников, а как самостоятельный вид физической активности. Подтянулись и производители спортивного инвентаря – в 1997 году в продажу поступают первые палки, разработанные специально для северной ходьбы и заметно отличающиеся от классических лыжных. Дальше – больше. Первые курсы, мастер-классы, соревнования, создание Международной ассоциации северной ходьбы, и вуаля – северная ходьба распространяется по всему миру.
Кажется, что подобный вид спорта просто обречён на успех. Судите сами – у северной ходьбы сплошные плюсы! Она позволяет снять лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогает исправить осанку и улучшить выносливость. А ещё – сжигает больше калорий, чем обычная ходьба и задействует большее количество мышц. При этом, ходьба требует минимум инвентаря. Собственно, чтобы начать ходить по-северному, вам нужны только палки. Давайте чуть подробнее поговорим про них.
Лыжные палки, как правило, не подходят – аналогичные для ходьбы должны быть короче. Длина палок зависит от роста спортсмена. Для новичков подойдут палки длиной в 66% от роста. А продвинутые «ходоки» могут увеличить длину палок до 70% - но не более того. Существуют телескопические палки, которые позволяют идеально подогнать длину. Ещё из отличительных особенностей палок – сменные наконечники. Для жестких покрытий, как и для снега нужны специальные резиновые накладки, для грунта (и подобных условий) подойдёт твёрдый шип.
На этом сложности, по сути, заканчиваются – для занятий подойдёт любая подходящая для активной ходьбы одежда и комфортная обувь. Стадион и спортплощадка вам тоже не понадобится – ведь ходить можно где угодно. В ходьбе с палками нет ничего сложного – походка должна быть естественной и равномерно. При шаге левой ногой вперёд движется правая рука и наоборот. Шаг – опорное движение палкой – повторить. В верхнем положении рука должна сгибаться не более чем на 45 градусов, а в нижнем – уходить назад, оставаясь прямой. При этом кисть в момент движения палки назад должна быть раскрытой – конструкция ручек палок для ходьбы позволяет так делать.
Если вам скучно просто ходить или если спорт без соревновательного элемента кажется не таким привлекательным, не спешите вычёркивать северную ходьбу из вашего списка дел. Ведь и по ней проводятся соревнования! Эстафеты, спринты, марафоны – от муниципального до федерального уровня. А ещё можно замахнуться на рекорд (это не для новичков, но ведь любой путь начинается с первого шага, верно?) – 31 мая 2020 года популяризатор северной ходьбы из Удмуртии Михаил Пасынков за сутки прошагал почти 135 километров! Впечатляет? Ещё бы!
В общем, ноги в руки, в руки – палки, и вперёд, по пути финских лыжников и российских рекордсменов!