Какие мышцы работают и как выполнять, все расскажу!
- Тяга с гантелями
На ширине плеч стоят ноги, спина как всегда прямая. Делайте наклоны вперёд чтобы ваши гантели опускались примерно ниже колена на 15-20см. Подумайте какой вес должен быть чтоб вы сделали примерно двадцать повторений. Спину я бы держал прямо и медленно поднимался к началу упражнения.
Чем отличается тяга с гантелями от становой тяги? Тем что в тяге с гантелями работает только бицепс бедра и не работает поясница.
- Приседаешь и шагаешь в сторону
Делаем положение "ноги вместе" шаг в сторону и глубоко приседаем посередине, не заваливаемся на одну ногу. Пятки прижаты к полу, руки - согнуть в локтях около груди, ноги - шире плеч. Спина постоянно прямая.
- Наклоняемся вперед
Ноги стоят на ширине плеч, руки согнуты немного выше груди. Стоя наклоняемся вперёд, держа спину прямо. При наклоне ноги могут немного сгибаться.
Качаются: бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.
- Поднимаем бёдра
Ложимся на живот и сгибаем ноги в коленках. Руки сгибаем в локтях и убираем под лицо. Поднимаем бёдра и на чуть чуть задерживаем их вверху и плавно отпускаем.
Качаются: ягодицы и поясница
- Разводим ноги когда лежим на спине
Ложимся на спину, руки протягиваем в сторону ног, чтоб ладошки смотрели вниз. Поднимаем ноги, чтобы между ногами и корпусом было 90°. Медленно разводим и сводим ноги. Главное все делать аккуратно.
- Поднимаем ноги по сторонам лёжа на спине
Ложимся на бок, сгибаем руку в локте и подпираем голову ладонью. Прямые должны быть: спина и ноги. Медленно поднимаем и отпускаем ногу. Когда сделаете 3-4 подхода можете поменять ноги и повторить упражнение.
- Женские отжимания
Я думаю тут даже объяснять много не нужно. Отжимаемся стоя в положении лёжа только не на вытянутых ногах, а на коленках.
Каждое вышеперечисленное упражнение выполняем по 15-20 раз, 3-4 подхода. Также бег поможет вашему похудению и конечно же не забываем правильно питаться, а как я расскажу в других статьях.
Спасибо что до читали. Если вам понравилось, подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Ещё одна моя интересная статья.