Подъём 9-30, взвешивание, 0,5 л чистой питьевой воды. Столько же воды я выпиваю за полчаса перед каждым приёмом пищи, кроме последнего. Всего в день получается около 2 литров.
Завтрак, 11-00.
Белок – четыре варёных яичных белка;
Сложный углевод – гречневая каша на курином бульоне, 100 гр;
Клетчатка – дыня, 150 гр;
Омега-3 – 2 капсулы.
Обед, 15-00.
Белок – варёная куриная грудка, 70 гр;
Сложный углевод – фасолевый суп 180 гр и 28 гр ржаного хлеба;
Клетчатка – салат из помидоров, лука, зелени, растительное масло, соль, перец, всего 150 гр.
Полдник, 18-30.
Белок – консервированный тунец, 60 гр;
Сложный углевод – ржаной хлеб, 40 гр;
Клетчатка – помидор, перец 140 гр.
Первый ужин, 21-00.
Белок – куриная грудка, 60 гр
Сложный углевод – гречка, 80 гр;
Клетчатка – салат из помидоров, пол-яблока, отруби, 130 гр.
Второй ужин, 23-00.
Белок – куриная грудка, 70 гр;
Клетчатка – огурец, 140 гр.
Сон, 23-40.
Похудение проходит успешно, легко, полёт нормальный, срывов пока не было. Очень хлопотное это дело, фотографировать еду, выставлять сюда. А ещё и готовить её нужно, между прочим. И чтобы было разнообразно и вкусно. Последние две недели отпуска позволяют тратить на это время.
Кто ещё не начал со мной нормализовать свой вес? Присоединяйтесь! Вместе худеть веселее.
Что вы думаете о таком рационе питания, уважаемые читатели? Жду в комментариях отзывы, критику.
Не забывайте ставить лайки автору за труд, подписываться на канал.