Здравствуйте ,мои читатели!
Меня зовут Катерина. Мне 49 лет.Похудела на 38 кг за год. Делюсь своим опытом, чтобы и вы могли поменять себя.
По просьбам своих читателей привожу пример своего меню на неделю.
Перед тем как написать меню немного поясню.
Каждый может подобрать себе свое меню на основе моего. Я не ем сахар, выпечку, хлеб и пью много воды. 3 литра в день. Ходьба 3 раза в день.
То есть похудение это комплекс мероприятий. Сюда же входит режим дня, питание по времени и правильный сон.
А теперь меню.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак 9.00-гречневая каша с молоком+2 яйца+чай.(все без сахара)
1 перекус 12.00-фрукт(яблоко, апельсин, грейпфрут, )+орехи(горсточку 70 гр.)
Обед 14.00- суп.(на курином бульоне)(щи, борщ, гороховый суп, рыбный суп, суп с фрикадельками)
2 перекус 16.00-кисломолочный продукт(кефир или ряженка) 1 стакан.
Ужин 18.00-Что то мясное или рыба +салат.(мясо курицы, индейки, говядина, котлеты домашние)+салаты овощные. Заправка сметана или подсолнечное, оливковое масло.
ВТОРНИК.
Завтрак 9.00-геркулесовая каша+2 яйца+чай без сахара.
1 перекус 12.00- 3 шт оладьи кабачковые со сметаной.
Обед 14.00-щи со сметаной
2 перекус 16.00- ряженка 1 ст
Ужин 18.00-2 шт рыба навага+салат.
СРЕДА.
Завтрак 9.00-пшенная каша +2 яйца+чай(травяной чай)(ромашка шиповник )
1 перекус-курага чернослив орехи
Обед 14.00- гороховый суп
2 перекус 16.00 -1 стакан кефира.
Ужин 18.00-кусочек вареной курицы+мексиканская смесь
ЧЕТВЕРГ.
Завтрак 9.00-омлет из 2 яиц с молоком+шпинат и помидор.+чай
1 перекус 12.00- творог 5% с корицей
Обед 14.00- борщ со сметаной
2 перекус 16.00- ряженка 1 стакан.
Ужин 18.00- рыбные котлеты из филе минтая+салат.
ПЯТНИЦА.
Завтрак 9.00- манная каша(семолина) манка из твердых сортов пшеницы.-2 яйца+чай
1 перекус 12.00-апельсин +орехи
Обед 14.00- суп из фрикаделек
2 перекус 16.00-1 стакан кефира.
Ужин 18.00- куриные котлеты +салат
СУББОТА.
Завтрак 9.00-омлет с сыром и грибами +свежий помидор и огурец+чай
1 перекус 12.00-Салат овощной со сметаной
Обед 14.00-борщ со сметаной
2 перекус 16.00- кефир 1 стакан
Ужин 18.00-ежики + салат
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Завтрак 9.00- творог 5% с корицей с медом
1 перекус - сухофрукты +орехи
Обед 14.00- грибной суп со сметаной
2 перекус 16.00-ряженка 1 стакан
Ужин 18.00- плов с курицей +салат.
Вот такое мое примерное меню. Без изысков. Главное разнообразие и чтоб долго не готовить.
