Яндекс картинки
Здравствуйте ,мои читатели!
Меня зовут Катерина. Мне 49 лет.Похудела на 38 кг за год. Делюсь своим опытом, чтобы и вы могли поменять себя.
По просьбам своих читателе привожу пример своего меню на неделю.
Здравствуйте ,мои читатели!
Меня зовут Катерина. Мне 49 лет.Похудела на 38 кг за год. Делюсь своим опытом, чтобы и вы могли поменять себя.
По просьбам своих читателей привожу пример своего меню на неделю.
Перед тем как написать меню немного поясню.
Каждый может подобрать себе свое меню на основе моего. Я не ем сахар, выпечку, хлеб и пью много воды. 3 литра в день. Ходьба 3 раза в день.
То есть похудение это комплекс мероприятий. Сюда же входит режим дня, питание по времени и правильный сон.
А теперь меню.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак 9.00-гречневая каша с молоком+2 яйца+чай.(все без сахара)
1 перекус 12.00-фрукт(яблоко, апельсин, грейпфрут, )+орехи(горсточку 70 гр.)
Обед 14.00- суп.(на курином бульоне)(щи, борщ, гороховый суп, рыбный суп, суп с фрикадельками)
2 перекус 16.00-кисломолочный продукт(кефир или ряженка) 1 стакан.
Ужин 18.00-Что то мясное или рыба +салат.(мясо курицы, индейки, говядина, котлеты домашние)+салаты овощные. Заправка сметана или подсолнечное, оливковое масло.
ВТОРНИК.
Завтрак 9.00-геркулесовая каша+2 яйца+чай без сахара.
1 перекус 12.00- 3 шт оладьи кабачковые со сметаной.
Обед 14.00-щи со сметаной
2 перекус 16.00- ряженка 1 ст
Ужин 18.00-2 шт рыба навага+салат.
СРЕДА.
Завтрак 9.00-пшенная каша +2 яйца+чай(травяной чай)(ромашка шиповник )
1 перекус-курага чернослив орехи
Обед 14.00- гороховый суп
2 перекус 16.00 -1 стакан кефира.
Ужин 18.00-кусочек вареной курицы+мексиканская смесь
ЧЕТВЕРГ.
Завтрак 9.00-омлет из 2 яиц с молоком+шпинат и помидор.+чай
1 перекус 12.00- творог 5% с корицей
Обед 14.00- борщ со сметаной
2 перекус 16.00- ряженка 1 стакан.
Ужин 18.00- рыбные котлеты из филе минтая+салат.
ПЯТНИЦА.
Завтрак 9.00- манная каша(семолина) манка из твердых сортов пшеницы.-2 яйца+чай
1 перекус 12.00-апельсин +орехи
Обед 14.00- суп из фрикаделек
2 перекус 16.00-1 стакан кефира.
Ужин 18.00- куриные котлеты +салат
СУББОТА.
Завтрак 9.00-омлет с сыром и грибами +свежий помидор и огурец+чай
1 перекус 12.00-Салат овощной со сметаной
Обед 14.00-борщ со сметаной
2 перекус 16.00- кефир 1 стакан
Ужин 18.00-ежики + салат
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Завтрак 9.00- творог 5% с корицей с медом
1 перекус - сухофрукты +орехи
Обед 14.00- грибной суп со сметаной
2 перекус 16.00-ряженка 1 стакан
Ужин 18.00- плов с курицей +салат.
Вот такое мое примерное меню. Без изысков. Главное разнообразие и чтоб долго не готовить.