Начало и немного биологии
Хотите накачать пресс за короткий срок?Чтобы на пляже все смотрели на вас и говорили Уау!!!Тогда вы попали в правильный адрес.Я сейчас вам дам 5 упражнений на мышцы пресса которые эффективно накачают мышцы вашего живота!При регулярной тренировки можно видеть результаты сразу же на следующей неделе!Все Зависит от вас!
Перед тем как начать тренировку
Чтобы мышцы живота были были видны Вам нужно убрать несколько слоёв пивного живота!Если у вас их нет и вы сухой как дерево то результаты будут видны через 5-6 дней(гарантированно)Для тех кто хочет убрать жир с живота у меня есть программа тренировок Напишите мне в личные сообщения или в комментарий!
Упражнения 1.Скручивания
Скручивания даёт нам качать верхнюю часть мышц пресса.Выполняем лёжа на спине согнутыми коленами ступни находятся на полу.Делаем 3 подхода на максимум!
2.Касания пяток
Касания пяток даёт нам накачать косые мышцы живота чтобы они выглядели Рельефными!Выполняем лёжа на спине,сгибаем колени,стопы должны стоять на полу и должны находится на ширине плеч! Слегка приподнимаем тело и касаемся правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опуская лопатки на пол. Теперь касаемся левой рукой левой пятки.Выполняем Упражнения на каждую сторону по 12 раз по 3 подхода.
3.Планка
Планка является Отличным упражнением для тоо чтобы создать отличное тело и укрепить мышцы живота.Планка является Базовым упражнением и пригодится в жизни!Выполняем на позе как показано на фото.Делаем упражнение утром каждый день На протяжений месяца чтобы получить плоскую сухую форму живота!Для начала определите свой максимум потом,стойте 80% от максимума.Например я делаю 2 минуты ровно,значить я должен делать каждый день 1 минут и 36 секунд!Каждую неделю проверяем себя на максимальный результат чтобы каждый день делать по больше!
4.Велосипед
Велосипед упражнение лёгкое при этом очень эффективная при выполнений на протяжений времени.Упражнение тренирует мышцы живота спины и бёдер.выполняем упражнения лёжа на полу .Делаем как показано на картинке.Делаем по 30 раз 3 подхода!
5.Медленный подъем ног
Медленный подъем ног тренирует нижнюю прямую мышцу живота и прямую мышцу бедра.Выполняем лёжа на спине,поднимаем вверх прямые ноги,руки вдоль туловища, Прижимаем поясницу к полу, медленно опускаем обе ноги, затем так же медленно поднимаем их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Делаем по 12 раз по 3 Подхода.
Заключение
- Я подобрал для вас наиболее эффективные упражнения для прокачки пресса в домашних условиях.Оцени статью одним классом!
- Делая эти упражнения каждый день можно добиться немалых высот и выглядеть как атлеты,модели.Главное желание стат лучше чем вчера.
- Все в твоих руках,чтобы все девушки были твоим на пляже нужно работать сейчас,Начни сегодня увидишь результаты завтра.
- Подпишись чтобы не пропустить полезные статьи о жизни и спорте!
