Сушка тела – процесс требующий системного подхода. Сочетание жиросжигающих тренировок и низкоуглеводной диеты творит чудеса! Сушка подразумевает употребление белковых продуктов. Это помогает предотвратить снижение гормонального уровня и потери мышечной массы.
Список продуктов, подходящих для употребления во время сушки:
- Яичные белки и кисломолочные продукты. При этом нужно отдавать предпочтение продуктам с низким процентом жирности (например, творог не больше 5%, кефир – не больше 1% и т. д.).
- Нежирное мясо, предпочтительно отварное (филе индейки, курицы, крольчатина или телятина).
- Овощи (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, спаржа и т. д.) Зелень никак не вредит вашему здоровью и фигуре, так что можно не волноваться на счёт количества.
- Рыба или морепродукты (можно употреблять не только как отдельное блюдо, но и делать салаты).
- Хлебцы и каши (овсянка, гречка и т. д.) - идеальное начало для утра в виде медленных углеводов.
- Бобовые. В них находятся питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.
- Морская капуста.
Некоторые продукты придётся исключить из рациона. Такие как картофель, белый рис, мучные изделия, бананы, жирное, алкоголь и т. п.
Ни в коем случае нельзя срываться. Если хочется выпить бокал вина, шампанского, поесть жаренного. Помните о том, зачем это начали. Если не держать себя в руках у вряд ли получиться похудеть.
Так же нельзя забывать о высокоинтенсивных тренировках (об этом расскажу в следующей статье).
Естественно у данного метода присутствуют противопоказания:
Нельзя применять людям у которых проблемы с почками, пищеварением и печенью, сердечникам, диабетикам, детям, подросткам, кормящим грудью и беременным женщинам.
Это экстремальный способ сгонки веса. Только здоровые люди могут решиться на это. Но даже зная, что у вас нет проблем со здоровьем, нельзя увлекаться сушкой. Не нужно затягивать это дольше чем на месяц.
Надеюсь, объяснил понятным языком. Удачи в изучении и применении материала.