Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.
Что такое личные границы
Личные границы это понимание и осознание своего “Я”, как отдельного от других людей. В психологическом смысле личные границы определяют то, кем мы являемся, а кем нет. Человек, не обладающий ясным определением своих границ сталкивается с разными сложностями. Во-первых, им легко манипулировать. “Безграничный” человек испытывает чувство долга и сложность с отказами, которые вопреки здравому смыслу удачно накладываются на его идеологию “хорошего человека”.
Как узнать человека без личных границ
Он берет ответственность за проблемы других людей. Безответственность начальника, инфантильность супруга, проблемы родителей, чужие эмоции.
Он принимает на себя огонь, даже если устал от нести ответственность. Легко прикроет недочеты подчиненных, часами слушает подругу, которой очень нужна эмоциональная поддержка
Он много делает для других. Всегда заметит, если кому-то нужно помочь, принести горячий обед, набрать теплую ванну, позаботиться, чтобы дети приготовили вещи с вечера, послать фотографии маме, чтобы она меньше скучала.
Конечно он безотказен, даже если наступает на свои интересы, вплоть до интересов семьи.
Если суммировать все вышеперечисленное, можно с уверенностью сказать, что такие люди испытывают перманентный стресс, потому что с трудом контролируют свою жизнь, занимаясь жизнью других людей. Между тем, им очень важно чувствовать контроль, ведь за ним кроется самый большой страх людей без границ, страх разочаровать других.
Как нарушаются границы
- Когда дают советы или комментируют ваши решения без вашего запроса.
- Когда вторгаются в ваше пространство без предупреждения
- Когда обвиняют и критикуют вашу личность, а не поступки
- Когда относятся к вашему времени без должного уважения
- Когда во время встреч или телефонных разговоров используют вас, как уши, но не интересуются вашей жизнью
Когда человек начинает задумываться о личных границах, анализировать свои отношения, и понимать, что он не показывает их людям, может возникнуть импульс показать всем «где раки зимуют». Осознание того, что границы нарушаются большинством людей сулит тем, что человек начнет впадать в другую крайность. Это характерезуется тем, что у него повышается чувствительность к своим границам, а близкие получают вместо привычного и мягкого человека, нервозного и даже агрессивного.
Как показать другим, что границы отсутствуют
Никогда не отказывать в просьбе, даже если ее выполнение дается дорогой ценой
Если вам предъявляются претензии, начинайте оправдываться, избегайте конструктивного разговора на равных.
Слушайте советы, которые вам дают, и проглатывайте досаду, просто вежливо улыбайтесь.
Когда вам хамят или грубят впадайте в ступор, вы сможете потом поплакать дома, когда опасность миновала.
Не считайте себя вправе поменять планы, если вы уже согласились на что-то.
Чувствуйте вину за поступки и выборы других людей.
Будьте доступны по разным каналам связи и отвечайте сразу, как только получили сообщение. Иначе вы обидите человека и он почувствует, что вы пренебрегаете им.
Если вы все таки хотите научиться ставить границы и делать это экологично для себя и окружения, предлагаю вам несколько принципов, которые помогут начать ориентироваться в границах
Подумайте и напишите, в каких отношениях вы чувствуете отсутствие баланса «брать — отдавать». Где ваш вклад значительно превышает обратную отдачу.
Сделайте эксперимент длиною в неделю. Проследите, когда вы следуете за импульсом, чтобы показать отсутствие границ, как в списке выше и запишите эти ситуации. В особенности, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с внутренним конфликтом
И в завершении подготовительных шагов, выберите человека, который регулярно нарушает ваши границы. Попробуйте выразить свои чувства, но в дипломатичной форме. Например, если у вас мало времени, и вам звонит близкий человек, которому вы сразу отвечаете, отложите ответ на более подходящий момент.
Я хочу дать вам рекомендацию, которая облегчит этот смелый путь заявления о своих границах. Действуйте маленькими шагами. Сначала разберитесь с мелкими границами, которые вам кажутся не существенными, а потом приступайте к большим и важным. Большое изменение обязательно наступит, вы даже не заметите, как стали человеком с проявленными границами.