Лучше сразу начать с практики. Понять какое отношение в свою сторону я терпеть не намерена. И пресекать подобные попытки. Составить список вещей, которые люди больше не могут делать с вами, говорить вам или делать вокруг вас. Тем, кто будет пересекать ваши границы сообщить об этом. Поначалу это может быть даже агрессивно. Но этот навык нужен. Когда придет ощущение, что теперь я могу отстоять свои границы, даже с близкими перегибание палки закончится само по себе. Ничего страшного, что это неприятный разговор. Зато вы будете себя хорошо чувствовать, а окружающие не будут застигнуты врасплох, что сделали что-то не так, а что конкретно они не знают.
Возможно, какие-то люди уйдут - но это значит, что вы готовы познакомиться с новыми людьми, которые будут относиться к вам с бОльшим уважением.
А еще прислушайтесь к своим ощущениям в эти моменты. Может казаться, что я не так хороша как остальные, и поэтому я, заботясь о других, отрицаю собственные чувства и пытаюсь контролировать все вокруг - это способы выжить и справиться, которые психика когда-то использовала и потом просто запомнила и повторяет. Но условия изменились. Теперь вы можете сами выбирать условия, в которых хотите жить, дружить и строить отношения. Фокусироваться на других людях - это способ почувствовать себя нужной и отвлечься от собственной боли. Мы становимся так сильно сосредоточенными на окружающих, что теряем в процессе самих себя. Возможно, мне и не нужны отношения со своими знакомыми, мне нужно ощущение значимости. Тогда его себе лучше напрямую дать. О себе заботиться. Для себя быть важной и значимой.
Иногда бывает, что хочется не переживать сильные неприятные чувства, но только отрицательные эмоции мы не можем отключить и мы даем себе указ - вообще не чувствовать. Но вообще не чувствовать нельзя. Тогда мы как раз и начинаем "испытывать чувства через других", присоединяясь к их радости или горю, переживая их как свои собственные.
Что делать?
Прямо сейчас берем и отдаем другим право эмоционировать как они хотят. Себе забираем право чувствовать себя как я хочу. Хочу и плакать буду. Это не слабость. Плакать могут только сильные люди, которые в состоянии встретиться со своими эмоциями лицом к лицу.
Если я расстроена, это не бесполезное чувство, от которого мне надо избавиться, оно о чем-то мне подсказывает. Может коллега скинула на меня свою работу, подруга поступила как-то неприятно, продавец проманипулировал.
Еще момент - бывает трудно понять после переключения с другого на себя: а что я хочу?
Или просить помощи у других сложно.
Все имеют право просить. Конечно, просьба не гарантирует, что ваши пожелания будут исполнены, но это активное, уверенное поведение. Пассивное - когда мы ждем, что окружающие сами догадаются помочь, а потом взрываемся в самый неподходящий момент на этих же окружающих, так как нам тяжело, а они такие-сякие не видят этого.