Человеку с низким уровнем тестостерона может быть полезно попробовать:
1. Имбирь
Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.
Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
3. Гранаты
Гранат - старинный символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс.
Кроме того, гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников мужского и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%. У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко.
Обогащенное растительное молоко - здоровый источник витамина D.
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендованных для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце - один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.
5. Листовые зеленые овощи.
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием - минералом, который может повысить уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызывает повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов. Однако у активных участников повышение тестостерона было больше.
6. Жирная рыба и рыбий жир.
Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
7. Оливковое масло первого отжима.
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого отжима может также улучшить репродуктивное здоровье мужчин. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии.
В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона.
Итак, надеюсь что Вы нашли ответ на еще один вопрос в этой статье!
Кстати, Вы можете заказать ответ на любой вопрос, какой хотите – а заодно и поддержать канал – ниже есть форма для обращения!
Благодарю за внимание, давайте обсудим статью в комментариях?