Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота... Скучно! Простым языком, креатин - это пищевая добавка, которая, начиная со второй недели приема, придаёт вашим мышцам больший объём и большую силу. (Безусловно, эффект вы можете ощутить как на первой неделе приема, так и по истечении месяца. В этом плане все индивидуально, все зависит от генетики человека, накопительной функции организма, порций употребляемой добавки и, скорее всего, от многих других факторов.) В принципе, из основной информации о данных БАДах на этом все. Далее последует «краткий» экскурс основанный исключительно на моем личном опыте и моих наблюдениях.
В своём обзоре я решил не углубляться в химические свойства креатина, не рассматривать химические процессы, в которых он участвует, не использовать специальную лексику, а решил рассказать про него наиболее доступным и простым языком человека, имеющего небольшой опыт в употреблении данных БАД.
Следующие пункты не являются побуждением к действию или советом к применению данной пищевой добавки. Автор материала не несёт ответственности за действия, совершенные читателем. Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и исключительно, как история из жизни. Прежде чем употреблять какие-то добавки необходимо обратиться к специалисту!!!
• Сколько пить в день? Ежедневно я употреблял 5г сразу после пробуждения организма и 5г после тренировки, чтобы восполнить количество креатина в организме, который «сжегся» во время выполнения физических упражнений. Таким образом, я выполнял, так называемую, «креатиновую загрузку» организма.
• С чем пить? В спортивной среде бытует мнение, что большинство БАД следует употреблять вместе с виноградным соком, молоком или ещё каким-нибудь более изощрённым напитком. Я же просто запивал водой, так как не видел никакой разницы.
• Какой промежуток времени стоит употреблять данную добавку? Что касается данного вопроса, я решил не экспериментировать и последовал совету многих спортсменов и спортивных сайтов, где было написано, что креатин стоит употреблять на протяжении полугода, а потом делать такой же длительный перерыв. Обуславливается это тем, что организм привыкает к высокому содержанию креатина в организме и эта добавка со временем теряет свой «взрывной» эффект. Подтвердить или опровергнуть данную точку зрения не могу, так как не пробовал поступать иначе.
• Побочные эффекты. На своём опыте могу сказать, что никаких побочных действий на себе я не ощутил и не заметил. Даже акне, которое так распространено среди «побочек» большинства добавок, обошло меня стороной, не смотря на мой юный возраст и возрастную склонность к наличию злосчастных прыщей. Единственное, что могу сказать, креатин не рекомендуется к употреблению людям, имеющим проблемы с почками и мочеиспускательной системой, так как эта добавка обладает свойством задерживать воду в организме. Поэтому перед тем, как начать использовать какие бы то ни было добавки, следует обратиться к специалисту!!! Вне зависимости, есть у вас какие-то особое заболевания или вы абсолютно здоровы! Порции и рекомендации к употреблению необходимо получать непосредственно у специалиста, не опираясь на сказанное мной! Прежде чем включить креатин в свой рацион, я проконсультировался со специалистом!
• Как сильно возрастут силовые? В начале моих тренировок (август) в основных трёх силовых движениях я обладал такими результатами: жим - 60 кг на 1 раз, становая - не делал, присед - 75кг на 1 раз. К концу декабря этого же года мои силовые показатели были таковы: жим - 95 кг на 1 раз, становая 120кг - на 1 раз, присед 110кг на 1 раз. В этот период мне было 16 лет. В августе следующего года после перерыва на отдых мои показатели были таковы: жим - 100кг на 1 раз, становая 120 кг - на 1 раз, присед - 115кг на 1 раз. К декабрю этого года в 17 лет я пожал 110кг на 1 раз, потянул 135 кг на 1 раз, присел 130 кг на 1 раз. Также стоит отметить, что креатин помогает не только в зале, но и на «турничках». Следующие пол года я ударился в турник и брусья. На турнике мой личный рекорд составляет 27 раз, в отжиманиях на брусьях - 50 раз без веса, 2 раза с весом 54кг.
• Сколько можно набрать на креатине? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Стоит понимать, что массонабор - это не только употребление креатина, но это и количество съеденных «куриных грудок» помноженное на количество сил оставленных в зале, четко спланированный план тренировок и грамотно построенный процесс восстановления. Поэтому количество и качество набранных килограммов зависит также от условий созданных человеком и от его желания. Лично я, употребляя креатин, смог набрать порядка 20кг сухой мышечной массы. Фото «до» и «после» прикрепляю ниже. На двух фотографиях мне 16 лет, разница в весе 11 кг, разница во времени пол года. Мой рост составлял на этих фотографиях 188см.
Финальный результат - мой рост составляет 191-192 см и вес 82 кг.
В заключение хочу сказать, что все зависит по большей части от вас, вашего желания, стремления и усилий, прилагаемых для достижения результатов. С креатином вам остаётся только топить, бомбить, разрывать, поднимать, опускать, уничтожать, как «чЕртОвым королям» :D