Привет друзья, сегодня хотел бы с вами поговорить о том как бросить курить. На самом деле много людей очень сильно хотят бросить курить, но у них это не получается. Страхи за свое здоровье, за то что внешний вид портится, зубы желтеют и много чего ещё не останавливают человека перед тем, чтобы бросить курить. Сейчас я вам расскажу, почему это происходит, какова функция курения и как ее можно заменить и тем самым помочь себе, чтобы бросить курить. Многим людям я помог, рассказывая об этой методике. Так что при достаточном упорстве и желании и у вас все получится.
- Итак начнём с того, почему вообще мы начинаем курить. Мы начинаем курить чаще всего в подростковом возрасте потому, что сигарета выступает некоторым атрибутом взрослости. У подростков есть такая понятная потребность, они пытаются с помощью сигаретного дыма открыть себе новые компании, новые знакомства и придать себе новый статус. Проще всего же копировать внешние атрибуты у взрослых. Вот сигареты выступают таким внешним атрибутом. Со временем это атрибут пропадает, но остается другая функция – коммуникативная.
- То есть, сигареты выступают способом коммуникации между двумя людьми. Как это выглядит в обычной жизни?
- Вспомните курилки куда люди выходят, общаются и делятся информацией, а те кто не курит туда не ходит, и некоторую информацию недополучают. В этом плане сигареты выполняют иную функцию: коммуникативную.
Вторая функция сигарет это релаксационная. То есть, мы курим, чтобы расслабиться. Я думаю, все не раз встречали своих знакомых или у себя, когда стараешься бросить курить, но происходит там какой-то конфликт, сильный стресс и мы ну тут же срываемся и начинаем курить. Это говорит о том, что сигарета выполняет некоторую такую условную функцию - вы покурили, расслабились ну и все. На самом деле, там большой вопрос насколько сигареты нас расслабляют или насколько мы внушаем себе, что они действительно нас расслабляют. Ну в общем итог такой, что вторая функция сигарет это релаксационная. Получается у нас две функции коммуникативная и релаксационная. Нам нужно придумать, как заменить сигареты, чтобы эти функции в продолжали выполняться. То есть, чтобы мы продолжали пользоваться коммуникативной функцией и продолжали общаться в курилке, я вам предлагаю с собой что-то брать вместо сигарет. Когда вы идете общаться в курилку при этом у вас должно быть что-то: овощи, фрукты, семечки, вода, все что угодно, что вы можете съесть и тем самым заменить прикуривание сигареты. Вы обязательно должны что-то собой взять. Потому, что в таком случае если вы придёте с пустыми руками, вы будете выглядеть странно. С другой стороны у вас будет внутри бороться желание закурить, поэтому мы с собой что-нибудь берем, идем в курилку, получаем информацию, которую нам нужно получить, делимся информацией. При этом не куря.
- Итак, остается вторая функция - релаксационная. Нам нужно научиться расслабляться без сигарет. Я вам рекомендую освоить диафрагмальное дыхание. То есть расслабление с помощью дыхания животом. Если говорить по-простому, три раза вдыхаете, секунду задерживайте на пять секунд, выдыхаете с помощью живота. Почему я рекомендую диафрагмальное дыхание?
Потому, что его можно делать где угодно. Если , к примеру у вас на работе есть конфликт и вы поругались с руководителем или с коллегой, вам достаточно где-то присесть. Никто не видит, что вы дышите животом, а вы тем самым расслабляйтесь. Плюс ко всему, если его делать дома минимум 3 раза в день по 10 минут, то ваша стрессоустойчивость вообще будет железобетонная. И вообще, будете менее подвержены сорваться покурить. В идеале нужно осваивать и развивать этот навык и доведя его до автоматизма, вы научитесь расслабляться с помощью дыхания не прибегая к сигаретам.
Вот как можно решить наши две функции, которые дают нам сигареты. Коммуникативную мы решили с помощью подручных средств, расслабляться мы будем при помощи диафрагмального дыхания.
Вот в принципе, и все. Надеюсь мои рекомендации помогут вам бросить курить. На самом деле это не очень сложно, просто нужно приложить некоторые усилия и развить те способности, которых не было ранее. Подписывайтесь на канал друзья, ставьте лайки, задавайте вопросы. Добра и здоровья!