Вы знаете, что клетчатка полезна для вас и что вы должны есть определенное количество клетчатки каждый день. Но активно ли вы включаете его в свой рацион?
Пищевые волокна или грубые корма - это тип углеводов, известный как сложный углевод. В самом простом смысле клетчатка - это растительная пища, которая не может быть переварена или усвоена вашим организмом. Сложные углеводы, такие как целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин и бета-глюканы, более устойчивы к перевариванию в тонком кишечнике, поэтому вместо этого они должны ферментироваться бактериями в кишечнике. Их также называют не крахмальными полисахаридами (NSP) или структурными углеводами, и они играют важную роль в удовлетворении ваших потребностей в клетчатке. Существует множество продуктов, богатых клетчаткой и пребиотиков, которые могут помочь увеличить рекомендуемую дневную норму потребления Но если вам не нравится вкус или текстура этих продуктов, вы вряд ли их будете есть!
Также может быть сложно найти, приготовить и употреблять в пищу только правильные продукты каждый день, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Вот здесь и пригодятся пищевые добавки с клетчаткой, и поэтому важно найти лучшую добавку с клетчаткой.
Добавка проста и удобна, и она помогает гарантировать, что вы получаете нужное количество клетчатки каждый день, без необходимости планировать свое меню. Поддержание адекватного потребления клетчатки - один из лучших способов поддержать ваш микробиом и улучшить здоровье кишечника.
Если вы лучшие пищевые добавки, вот 8 лучших пищевых добавок.
1. Now Foods, Целая шелуха подорожник
Шелуха подорожника - это растворимая клетчатка, одна из двух волокон, жизненно важных для здорового функционирования вашей пищеварительной системы. Если вы ищете лучшую пищевую добавку, вам обязательно стоит подумать об этой. Шелуха подорожника образует гель, проходя через тонкую кишку, поглощая воду и помогая перемещать отходы через кишечник. Он также обеспечивает своего рода «пищу» для кишечного микробиома, когда достигает толстого кишечника. Одна из замечательных особенностей шелухи псиллиума заключается в том, что она может лечить как диарею, так и запор. Он поглощает лишнюю жидкость в кишечнике, замедляя сверхактивную дефекацию. Он также увеличивает объем стула, что способствует перистальтике и уменьшению запоров. Шелуха подорожника безвкусна (и не содержит калорий), поэтому ее можно легко добавлять в смузи или другие (холодные) ароматизированные напитки. Одна порция шелухи псиллиума - отличный способ получить почти всю дневную потребность в клетчатке из одного стакана!
2. Формулы Jarrow, порошок пребиотика инулина FOS
Инулин - это разновидность растворимой клетчатки, состоящей из молекул фруктозы. Эти цепи фруктозы не могут быть расщеплены в тонком кишечнике, поэтому они ферментируются бактериями в кишечнике.
Это делает инулин фантастическим пребиотиком: топливом для полезных кишечных бактерий. Эти бактерии работают, превращая инулин в жирные кислоты с короткой цепью, которые обеспечивают питание ваших клеток, а также позволяют вашему микробиому процветать. Прием порошка инулина FOS - это простой способ добавить в свой ежедневный рацион полезные волокна и пребиотики. Обратите внимание, что некоторые фруктоолигосахариды (также известные как FOS) могут также питать некоторые виды «плохих» бактерий или дрожжей в кишечнике, поэтому они могут не подходить для всех.
3. Heather’s Tummy Care, органическое волокно для живота из акации и сенегала
Тем, кто чувствителен к инулину или нерастворимым клетчаткам и борется с переносимостью FOS или шелухи псиллиума, может быть лучше с Acacia Senegal. Это лучшая добавка с клетчаткой для вас, если вы чувствительны к нерастворимой клетчатке. Это нежное растительное вещество является пребиотиком с высоким содержанием растворимой клетчатки и может помочь при расстройствах пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника. Это также полезно для управления аппетитом, уменьшения воспаления кишечника, облегчения запоров, снятия диареи и улучшения чувства насыщения - без потенциальных побочных эффектов других пищевых добавок с клетчаткой. Это волокно для живота помогает поддерживать перистальтику кишечника у людей с особенно чувствительным кишечником или страдающих от диареи и запоров, связанных с СРК. Помогая замедлить ферментацию толстой кишки, эта формула также может помочь уменьшить газы и вздутие живота.
4. Глюкоманнан Nature’s Way из корня конжака, 1995 мг
Корень конжака - крахмалистая часть растения конжак. Это отличное пищевое волокно, называемое глюкоманнаном, которое часто используется в качестве пищевой добавки. Глюкоманнан - это легкоусвояемое растворимое пищевое волокно, которое помогает перемещать пищу через кишечник. Он работает, поглощая воду в желудке и кишечнике, увеличивая объем стула и вызывая перистальтику (волнообразные движения, которые выталкивают отходы через кишечник). Это помогает снизить частоту запоров, а также сводит к минимуму газы и вздутие живота. Глюкоманнан также полезен для людей с чувствительной функцией кишечника, и исследования показали, что он может улучшить время прохождения кишечника и предотвратить запоры.
5. Garden of Life, сырое органическое волокно
Если вам нужны и питательные вещества, и клетчатка, то это может быть лучшим вариантом для вас. Эта питательная смесь - простой способ получить большую часть ваших ежедневных потребностей в одной порции. Для максимальной пользы он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также органические проросшие семена, зерно и бобовые. Это хороший вариант для тех, кто не переносит более тяжелые волокна, такие как псиллиум. Полезные волокна в этой добавке помогают поддерживать баланс здоровой микрофлоры кишечника, а также поддерживать регулярность дефекации. Это также может помочь при запоре. Содержание растворимой клетчатки запускает процесс ферментации, в результате чего образуются бутират, ацетат и пропионат короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты играют важную роль во многих различных системах организма и действуют как источник энергии для клеток, выстилающих толстую кишку.
6. Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber
Эта вегетарианская добавка обеспечивает богатый питательными веществами источник пищевых волокон с 14 проросшими семенами, зерновыми и бобовыми. Семена льна и чиа являются отличными источниками растворимой клетчатки, белка и жирных кислот омега-3.
Он также содержит запатентованную смесь пробиотиков, которые предназначены для восполнения кишечной флоры и поддержания здорового кишечного баланса. Другие ингредиенты, включая проросшие бобовые и семена, также помогают регулировать работу кишечника и общее состояние здоровья. С высоким содержанием клетчатки всего две порции обеспечивают почти половину рекомендуемой суточной нормы потребления плюс 24% рекомендуемой суточной нормы белка.
7. Гипербиотики, пребиотики, органическая запатентованная смесь
Эта добавка с пребиотическими волокнами не содержит псиллиума, сои и молочных продуктов. Он содержит определенные волокна, которые поддерживают ваши здоровые бактерии, помогая бактериям укорениться в кишечнике и распространяться по пищеварительному тракту. Как «удобрение» для кишечного микробиома, эта смесь способствует поддержанию хороших бактерий, поддерживая здоровое пищеварение, контроль веса и метаболизм. Волокно акации замедляет процесс ферментации, что способствует здоровью пищеварительной системы. Эта формула также содержит различные пищеварительные ферменты, а также инулин, ФОС, резистентный крахмал и растворимые пищевые волокна для поддержки кишечника и роста «дружественных» бактерий. Этот порошок можно легко добавить в смузи или другие продукты.
8. Nutricology ProGreens с улучшенной формулой пробиотиков
Если вам сложно включить в свой ежедневный рацион как овощи, так и клетчатку, готовая смесь, содержащая все это, может быть для вас лучшей добавкой клетчатки. ProGreens - это формула «суперпродукта», которая содержит множество питательных волокон, включая льняное семя, яблочный пектин и фруктоолигосахариды (FOS). Он также может похвастаться органическими травами и натуральными продуктами, богатыми питательными веществами, которые не обязательно присутствуют в стандартных витаминных добавках. Наряду с зеленью и богатыми минералами морскими овощами ProGreens обеспечивает здоровую дозу адаптогенных трав и активных пробиотиков, которые помогают успокоить пищеварительный тракт и поддерживать нормальную работу кишечника.
Пробиотики являются дополнительным бонусом к содержанию клетчатки, обеспечивая поддержку микробиома кишечника и их работу в процессе ферментации.
Найти лучшую пищевую добавку непросто, потому что это зависит от множества факторов. Вот почему был составлен этот список из данных пищевых добавок с клетчаткой.
Просто убедитесь, что вы выбираете тот, который нужен для более здорового и живого кишечника.