Магний является важнейшим макроэлементом для поддержания здоровья. Если магний отсутствует в организме или его количество близится к минимуму, то это может стать серьезной проблемой и поводом для обращения к врачу.
Отсутствие магния можно заметить сразу – ваше самочувствие оставит желать лучшего.
Чтобы этого не произошло, очень важно внимательно относится к общему состоянию своего организма и точно понимать, когда наблюдается недостаток магния.
Если же Вы подозреваете у себя нехватку магния, самым лучшим и верным решением станет обращение к врачу, сразу же отбросив попытки заниматься лечением в домашних условиях.
Зачем нужен магний?
Магний становится главным макроэлементом, помогающий нашему организму усваивать кальций. При дефиците магния и профиците кальция возникает риск образования камней в почках и возникновения заболеваний связанных с нарушением работой сердца и сосудов.
Так же содержание нормального количества магния в организме активизирует витамин D, который необходим для нормальной работы мышц, передачи импульсов по нервам и профилактики образования тромбов.
Помимо этого магний снижает уровень стресса и беспокойства. Влияние магния на психическое здоровье доказано учеными уже давно.
Почему может не хватать магния?
Магния становится мало в организме по целому ряду причин: неправильная работа кишечника, обусловленная наличием длительных стрессов; различные неврологические заболевания; пищевые расстройства – рвота, диарея, возникающие при соблюдении диет; пониженный иммунитет; безмерное употребление кофе или алкогольных напитков; прием лекарственных средств, влияющие на всасывание магния в организме.
Как понять что вашему организму не хватает магния?
Нехватку магния можно заметить сразу - симптомы не заставят себя долго ждать. Снижается аппетит, наблюдаются приступы тошноты и рвоты, слабость, усталость, повышенная утомляемость.
Снижается концентрация, появляются частые головные боли, которые могут стать причиной обморока.
Возникает чувство онемения и покалывания конечностей. Возможно проявление судорог и спазмов. Может наблюдаться аритмия. При длительном отсутствии магния в организме могут развиться диабет и сердечные заболевания.
В каких продуктах содержится магний?
Чтобы найти магний – далеко ходить не надо. Ведь он находится во многих привычных для нас продуктах питания. Большую часть нашей потребности в магнии покрывается за счет цельнозернового хлеба, молочных продуктов, фруктов и напитков. Только треть потребляемого с пищей магния усваивается, в то время как большая часть выводится из организма с мочой и потом. Поэтому ежедневно рекомендуется потреблять в три раза больше магния, чем требуется организму.
Пшеничные отруби, тыквенные семечки, кунжутное семя, миндаль, арахис, грецкие орехи, шпинат, фасоль, финики сушеные, семечки подсолнечные – станут вашими лучшими друзьями и помогут держать баланс магния в организме.
Но не стоит забывать о том, что всегда лучше обратиться за консультацией к врачу, который правильно поставит диагноз и назначит соответствующую терапию.