Всё зависит от ваших габаритов, Если ваш рост 180 и вы весите 90-100, то это превышает норму и худеть станет сложнее. Но если ваш вес превышает 2-3 кг от нормы, то похудеть становится легче.
Но что делать крупным ребятам у которых 10 кг и более лишнего веса?
Ответ до банальности прост: спорт и питание, куда сложнее заставить себя выполнять это систематически, так как появляются жоры и не хватает характера. Люди прибегают к жестким диетам или длительному голоданию тем самым вредят своему организму.
Да, конечно вы потеряете вес, даже очень быстро( это ушла вода и она уходит быстро), но когда вы перейдете на обычный рацион или выйдете с голодовки, то обратно наберёте свой вес, из-за того, что организм пережил стресс и не готов опять тратить накопленные ресурсы и откладывает их в жир, на случай если вы снова будете себя истязать голодовками и диетами.
Тогда как же питаться чтоб худеть и не причинять вред организму?
Стоит равномерно убирать углеводы и больше добавлять овощей в рацион. Постепенный отказ от хлебобулочных изделий, сахара и молочки
- Вместо 3 ложек сахара добавляем 2.5 ложки,через 3 дня 2 ложки и т.д.
- Вместо 2 кусочков хлеба 1.5 кусочка, потом 1 кусок. На обед добавляем по помидорки, потом на ужин.
Наблюдаем за ощущениями и сравняем свое самочувствие. Так как ваш организм должен понять: -" ага, я ем одну помидорку, это качественнее батончика сникерс и дает мне больше энергии" Тогда мышление вашего организма перестроится и вы привыкните к здоровой еде.
Какие нагрузки стоит выполнять?
О том как заставит себя начать заниматься я писал "здесь" если вы прочитаете, то больше поймете о чём будет идти речь.
Как мы занем больше веса человек теряет при тренировках и правильном питании, куда сложнее уходит вес или делать что-то одно.
Лучше тренировки начинать делать с кардио или фулбади, давая обшию нагрузку на тело.
Бегаем по утрам 10 минут, либо скакалка 10 минут. Либо отжимания, приседание, пресс, берпи 2 подхода по максимуму. Постепенно увеличивая нагрузку. Самое главное понимать, что надо делать те упражнения, которые позволяет ваш вес и физическая подготовка.
Не стоит начинать бегать если у вас лишний вес за 15 и более килограмм, стоит его сжечь диетой и прогулками, и зарядкой, а потом только приступать к бегу.
Главное не мучайте себя и свой организм, прислушиваетесь к своему телу, планируете питание и диету правильно ( рекомендаций в интернете много).