Для начала разберемся, что вызывает целлюлит ?
- Характерная бугристая текстура целлюлита вызвана жировой тканью глубоко в коже, которая прижимается к соединительной ткани.
- Целлюлит может возникнуть на любой части вашего тела, включая ваш живот. Это наиболее распространено в областях, которые имеют больше жировой ткани.
- Хотя целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще встречается у женщин. На самом деле, исследования показали, что это может повлиять на до 90 процентов доверенных источников женщин в той или иной степени.
- Еще один фактор-возраст. По мере того как ваша кожа становится тоньше с возрастом, целлюлит становится более заметным. Но большинство людей начинают замечать целлюлит к 30 годам.
- Семейная история тоже играет свою роль. Если у ваших родителей был целлюлит, у вас есть более высокий шанс его тоже иметь, и вы можете заметить его в более молодом возрасте.
Другие причины целлюлита на животе включают в себя:
- Беременность. У некоторых женщин развивается целлюлит живота во время и после беременности из-за увеличения веса за короткий промежуток времени, а также высокого уровня эстрогена.
- Ваша диета. Диета, в которой отсутствуют богатые антиоксидантами растительные продукты и вода, может привести к тому, что ваша кожа потеряет коллаген и будет выглядеть обезвоженной. Оба фактора могут сделать целлюлит более заметным с течением времени.
- Воспаление. Считается, что источник воспаления, может оказывать влияние на соединительную ткань, что, в свою очередь, может привести к целлюлиту.
- Колебания веса. Экстремальная потеря веса и увеличение веса могут привести к тому, что ваша кожа растянется, что может привести к накоплению больших жировых клеток.
Могут ли помочь упражнения ?
Поскольку целлюлит состоит из жира, лучший способ справиться с ним-это потерять жировые клетки. Один из наиболее эффективных способов сделать это-через физические упражнения. Но лучше всего делать это комплексно.
Точечные процедуры, такие как скручивание, не избавят вас от целлюлита на животе. По данным Американского совета по физическим упражнениям, наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является ежедневное выполнение кардио упражнений в сочетании с двумя-тремя силовыми тренировками в неделю.
Подумайте о сочетании кардиотренировок и попытайтесь увеличить их интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее. Следующие упражнения могут помочь сжечь жировые отложения и свести к минимуму появление целлюлита на животе с течением времени:
быстрая ходьба, бег трусцой или бегом, либо на открытом воздухе, либо на беговой дорожке
тренировка на эллиптической машине
езда на велосипеде (стационарно или на открытом воздухе)
плавание
гребля
танцы
Некоторые брюшные силовые упражнения также могут наращивать мышцы и уменьшать жир, но только в сочетании со здоровой диетой и сердечно-сосудистыми процедурами. Спросите своего тренера о следующих движениях:
Скручивания на полу или с мячом
упражнение - "мертвый жук"
упражнение - "пожарный гидрант"
планка
боковая планка
велосипед - упражнение на пресс
Главное-начать с собственного уровня физической подготовки и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Помните, что даже у спортсменов может быть целлюлит. Цель здесь состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и свести к минимуму появление целлюлита. Но физические упражнения не избавят вас от целлюлита навсегда.
Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти тренировки, особенно если у вас недавно родился ребенок или вы проходите лечение от каких-либо заболеваний.