На днях я впервые за 4 года почувствовала мышцы пресса и смогла подтянуть живот. Дело в том, что во время беременности я была похожа на «дирижабль», как меня называли коллеги, а после родов заметно располнела и перестала узнавать себя в зеркале. Мне казалось, что теперь я навсегда останусь «немножко беременна», и о юной симпатичной девушке, которой я была ещё несколько лет назад, можно забыть. Во время декрета я много раз пыталась сесть на диету, но моментально срывалась; пыталась ходить на фитнес, но и это оказалось сложно и проблематично, так что мои надежды на хорошую фигуру и прежнюю себя почти растаяли.
Но недавно у меня все же получилось начать регулярно делать зарядку, а также немного наладить систему питания. И буквально через несколько дней я стала ощущать первые результаты - бодрость, приятный тонус в мышцах и лёгкость. Ну и самая большая радость последних дней - это возможность ходить с подтянутым животом и больше не выглядеть беременной. Ниже - несколько секретов того, как у меня это получилось:
1. Старайтесь высыпаться. Если вас мучает регулярный недосып, то, уложив ребёнка на дневной сон, не пытайтесь вместо отдыха устроить себе тренировку, это не сработает. Поспите вместе с малышом, и уже потом занимайтесь фитнесом.
2. Попробуйте заниматься дома. Моя ошибка заключалась в том, что я весь декрет пыталась организовать полноценные тренировки - походы в фитнес-зал или пробежки в парке. Но всё это оказалось слишком сложно организовать, потому что нужно куда-то пристроить ребёнка, подобрать форму, переодеться, выйти из дому и т.д. А если вы дома, то всё, что нужно - это разложить йога-коврик или походную пенку и просто сделать несколько упражнений.
3. Ставьте перед собой маленькие цели. Ежедневные занятия по 15 минут приносят ощутимый результат уже через несколько дней, а уж если вам удастся заниматься 2 раза в день - и того быстрее. Кроме того, начните с малого, например, с 10-13 полуприседаний (ноги на ширине плеч), столько же раз покачать пресс, 5 отжиманий от стола, и ещё - 30-50 прыжков на месте, будто на скакалке. Остальное можете добавлять по ситуации. Самое главное - это не делать мега-тренировку в первые дни, а просто ежедневно повторять такую короткую зарядку, добавляя новые упражнения и увеличивая количество подходов.
4. Что касается диеты - не стоит категорически запрещать себе какие-либо продукты, постарайтесь сократить количество углеводов, хотя бы немного, и/или сдвинуть употребление более калорийных продуктов на первую половину дня. Не есть после 6 - тоже слишком жёсткая мера для начала, полноценный ужин в 7 вечера - это самый оптимальный вариант, чтобы потом не сорваться и не проглотить холодильник перед сном.
Журналист, мама Васимки - Ольга Хатер
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и комментируйте, если детско-родительская тема вам интересна.
