Самые частые проблемы со спиной - боли в позвоночнике, защемления, обычные искривления. Держать в тонусе себя нужно, но иногда лень, иногда не хватает времени, поэтому будем брать себя в руки в домашних условиях. Сегодня рассмотрим несколько упражнений для профилактики нашей спины, что позволит избежать многих болезней.
1. Вис на турнике
Подойдет не для всех, лишь тем, у кого есть дома турник (или у кого есть возможность его повесить). Самое оптимальное положение перекладины такое, что если вы на ней повисните, вам не придется поджимать ноги чтобы не касаться пола. Для эффективности вам нужно висеть "прямо" всем телом. Дыхание не задерживаем, висим до упора, пока руки не устанут.
- 3 подхода до максимума, 5 минут перерыв
2. Кошечка
Одно из самых легких, но не менее эффективных упражнений. Техника выполнения: встаем на четвереньки и выгибаем нашу спину прямо как кошка, выгибаем максимально сильно. Чтобы было эффективнее, стремитесь уголком подбородка касаться ваших грудных мышц. После выпрямления следует прогнуть спину вниз, прогнуться нужно как можно сильнее.
В самой верхней и самой нижней точке задерживаемся на 2-4 секунды чтобы мышцы максимально сильно сократились.
- делаем 18 повторений 4 подхода, 5 минут перерыв
3. Столик
Садимся на пол, руками упираемся за спину, ноги впереди. Сгибаем ноги и встаем на них и на руки таким образом, чтобы мы выглядели будто стол. Положение такое, что спина параллельна полу! Возвращаемся назад. Не делайте это упражнение медленно, в верхней точке останавливаемся на 2 секунды.
- 10 повторений, 3 подхода, 5 минут перерыв
Спина - важная составляющая вашего тела. Не стоит ей пренебрегать. Начните выполнять упражнения по вечерам (или лучше по утрам для заряда бодрости) хотя бы одно упражнение, через месяц уже увидите как спина стала меньше болеть, а двигаться стало намного комфортнее. Подписывайтесь, дальше будет больше полезных статей. Всем Здоровья!
