Жир, которые скапливается в области талии — самый опасный для здоровья. Рассказываем, как избавиться от него — с помощью советов, эффективность которых доказала наука.
Наука знает все — в том числе то, как эффективнее худеть. Мы собрали несколько способов убрать жир с живота, эффективность которых подтверждена учеными — выбирайте, какие вам больше понравятся!
1 Есть больше клетчатки
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара помогают быстро перебить аппетит, но практически не избавляют от чувства голода — и мы съедаем больше «пустых» калорий, которые мгновенно трансформируются в жировые запасы на нашей талии. Если основой рациона сделать цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена, есть будет хотеться реже.
Более того, этот подход может заменить даже строгую диету. Как показали результаты исследования, опубликованного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, просто увеличение количества клетчатки в рационе до 25 граммов в день приводит к снижению веса. Да-да, даже без физических упражнений.
2 Каждый день гулять пешком
Кстати о физических упражнениях. Если трижды в неделю вы будете гулять по 50−70 минут, то уже через три месяца доля висцерального жира (одного из самых опасных) существенно снизится.
Если вы совсем не привыкли к прогулкам, начните с малого: хотя бы 10 минут в день, быстрым шагом. И постепенно увеличивайте время, пока не доведете время пеших тренировок до 150 минут в неделю.
3 Есть больше здоровых жиров
Если вы хотите сбросить жир, вам нужно есть больше жирных продуктов — но только тех, в которых много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба и яйца способствуют быстрому насыщению, помогают дольше удерживать чувство сытости, а также поддерживают высокую скорость метаболизма.
4 …И белка
Не менее 70 граммов белка в день — именно столько нужно есть, чтобы поддерживать здоровый баланс полезных веществ. Особенно это важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками: для формирования и восстановления мышечной ткани белок просто необходим.
Не менее 70 граммов белка в день — именно столько нужно есть, чтобы поддерживать здоровый баланс полезных веществ. Особенно это важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками: для формирования и восстановления мышечной ткани белок просто необходим.
5 Ограничить стресс
Во-первых, стрессовый гормон кортизол влияет на способность клеток нашего тела воспринимать инсулин — и в итоге мы быстрее набираем жир. А, во‑вторых, под воздействием стресса и тревоги многих из нас тянет на вредную еду: фаст-фуд, транс-жиры, быстрые углеводы и сахар — все то, от чего растет живот и портится здоровье. Учитесь практикам расслабления и старайтесь меньше нервничать.