В этой статье мы поговорим об ожирении – заболевании, которое, по мнению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения, приобрело размеры эпидемии. Люди с избыточной массой тела не только испытывают психологический дискомфорт, у них нарушается качество жизни. И никакие чудодейственные таблетки, дефицитные диеты и занятия тела на тренажёрах в большинстве случаев не помогают достичь желаемого результата и закрепить его. Учёные считают, что ожирение – это сложное, многофакторное расстройство, которое возникает по разным причинам, тесно связанное с особенностями культурной и психо-социальной среды.
Причины ожирения
Основная причина ожирения – нарушение энергетического равновесия между калориями, которые организм получает и расходует. Оно происходит вследствие следующих провоцирующих факторов:
- Нарушение пищевого поведения;
- Увеличением размеров порций;
- Сидячий образ жизни;
- Низкая физическая активность.
Пусковой механизм каскада патологических реакций – потребление продуктов, которые обладают высокой энергетической ценностью, сдержат много сахаров и жиров, мало витаминов и микроэлементов.
Риски для организма
Ожирение – не только и не столько эстетическая проблема. У людей с избыточной массой тела возрастает риск развития тяжёлых заболеваний, потери трудоспособности, развитии инвалидности. У большинства людей, страдающих ожирением, врачи выявляют серьёзные отклонения в состоянии здоровья, расстройства психического здоровья.
Таблица 1. Риски для здоровья, связанные с ожирением
У людей с ожирением чаще развивается синдром обструктивного апноэ во сне, синдром гиповентиляции, бронхиальная астма, рак молочной железы. Ожирение связано с более высокой смертностью, чем недостаток веса.
Предотвращение и лечение ожирения
Для того чтобы не увеличивалась масса тела, следует совершенствовать рацион питания:
- Ограничить потребление жиров;
- Увеличить количество блюд, приготовленных из овощей, фруктов и цельного зерна;
- Снизить потребление «лёгких» углеводов» – сахаров.
Основа профилактики ожирения – рациональный режим дня, занятие физической культурой и спортом, физическая активность, подвижный образ жизни. Поскольку при ожирении нарушается обмен веществ в организме, первоначально следует сбалансировать питание: на этапе похудения оно должно быть гипокалорийное, а при закреплении результата – эукалорийное.
Также при избыточной массе тела пациенту следует вести дневник питания, в котором записывать, что он съел и выпил. Врач, анализируя эти данные, разрабатывает индивидуальную программу похудения. Она предполагает снижение калорийности блюд, уменьшение потребления алкоголя и пищи, содержащей жиры и лёгкие углеводы.
Для увеличения расхода энергии следует расширить аэробную физическую активность. Вес быстро снижается при занятиях бегом, езде на велосипеде, катании на лыжах. Самой простой, доступный и эффективный вид физической нагрузки – ходьба. Следует учитывать, что энергетические потребности организма при кратковременной физической нагрузке покрываются за счёт гликогена, а сжигание жира происходит при длительной нагрузке. Прежде всего, уменьшается количество наиболее опасного жира, скопившегося в брюшной стенке и на внутренних органах. При этом улучшается чувствительность тканей к инсулину. Поэтому заниматься спортом нужно регулярно и в течение длительного времени.
Павлишина Елена Игоревна
Врач-терапевт
Специалист по функциональной диагностике,
сертификат №7523
При информационной поддержке: https://mosgormed.ru/