Пандемия ограничила нас границами наших домов, и у нас есть только несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы отвлечься, это вкусно поесть! Чувствовать себя комфортно с пачкой чипсов, миской попкорна или плиткой шоколада - это вполне нормально и если вы боретесь с перееданием, не волнуйтесь, вы не одиноки!
Переедание во время карантина может быть результатом сильного стресса и беспокойства или скуки. Оба эти фактора могут изменить химию мозга и заставить Вас излишне питаться. Стресс нарушает уровень серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение, сон и аппетит. Скука в некоторой степени изменяет уровень дофамина, гормона, ответственного за побуждение человека к здоровому питанию и занятиям спортом. Это может быть очевидной проблемой для некоторых, в то время как некоторые могут даже не знать, что они это делают.
Поэтому важно решить проблемы переедания, потому что, если не сделать это вовремя, это может положить путь ко многим серьезным проблемам со здоровьем. Вот что вы можете сделать.
1 Попрощаться с диетой
Сейчас не время подходить к строгой и жесткой диете, особенно если вы еще этого не делали. Внезапное и значительное снижение потребления калорий может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания. А строгая диета может привести к ощущению депривации. Обе эти вещи могут привести к тому, что вы сдадитесь и перекусите.
2 Провести ревизию холодильника
Наличие всей вашей любимой нездоровой пищи в холодильнике увеличивает ваши шансы перекусить. Хотя, с другой стороны, хранение продуктов здорового питания может снизить риск, ограничивая количество нездоровых вариантов.Таким образом, избавьтесь от нездоровой пищи, такой как чипсы, конфеты, упакованная еда, жирная пища, шоколад и т. д. И замените их здоровыми альтернативами. Заполните свою кухню здоровыми овощами, свежими фруктами, орехами и т. д.
3 Никогда не пропускайте прием пищи
Пропуск приема пищи или отказ от еды вовремя может привести к сильной тяге и повышенному риску переедания позже. Чтобы преодолеть это, установите график питания и старайтесь придерживаться его как можно больше. Это один из самых эффективных способов преодоления переедания.Многие исследования подтверждают это, поскольку было установлено, что поддержание регулярного режима питания связано с более низким уровнем грелина, гормона, ответственного за стимулирование чувства голода.
4 Легкая закуска
Вместо того, чтобы есть тарелку с попкорном во время просмотра фильма или готовить шоу, жуйте орехи и сухие фрукты, такие как грецкие орехи, арахис, кешью, фундук; или перекусить семенами, такими как льняное семя, тыквенные семечки, семечки подсолнуха и т. д. Если вы хотите чего-то большего, свежие фрукты - лучший вариант.
5 Поддерживайте водный баланс
Простой, но эффективный способ обуздать вашу нездоровую тягу - это поддерживать свой водный баланс. Несколько исследований также показали, что увеличение потребления воды может быть связано с уменьшением голода и калорий.
6 Ешьте завтрак каждый день
Начните свой день с обильного и полезного завтрака. Это может снизить риск переедания позже. Попробуйте включить продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты или цельные зерна, и сочетайте их с хорошим источником белка. Такая комбинация будет держать вас сытыми и может помочь Вам не переедать перед следующим приемом пищи.
С этими советами вы обязательно будете есть здоровую пищу, даже если застряли дома.