Найти тему
Красота и уход

Упражнения на плоский живот - для выполнения дома

Оглавление

Упражнения на плоский живот - для выполнения дома

Всего лишь 3 упражнения, которые делать регулярно, принесут желаемые результаты. Не пропускайте ни одной тренировки и следи за политики на текущий месяц. Выиграют от него также мышцы ног и попы.

 

Содержание:

Приседать с разворотом туловища

Исходное положение Встаньте прямо, ноги чуть больше чем на ширине плеч. Возьмитесь за мяч во время тренировки в ладоши. Сделайте вдох, согните руки и переместите мяч за правое плечо.

Целевое положение С выдохом проведите мяч за левое плечо, сильно повернув туловище и одновременно ноги (правая пятка должна подняться). Вернитесь в исходное положение.

Сколько повторений? Повторите еще 5 раз, а потом выполните упражнение на плоский живот в другую сторону.

Приземистые классический с мячом

Исходное положение Встаньте прямо, ноги чуть больше чем на ширине плеч. Втяни мышцы живота, перенесите вес тела на пятки. Возьмите мяч в руки.

Целевая позиция Вдохните и сделайте приседать, одновременно вытянув прямые руки перед собой. С выдохом выпрямите ноги и в то же время перенесите мяч за голову.

Сколько повторений? Эти упражнения для плоского живота повторите еще 15 раз.

Исходное положение лягте на живот. Обопритесь предплечья и пальцы ног на полу. Напряги мышцы живота и вытолкните тело вверх так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию (локти точно под плечами).

Целевая позиция Держа напряженные мышцы живота поверните таз вправо. Потерпи некоторое время и вернитесь в исходное положение. Затем поверните таз влево.

Сколько повторений? Повторите еще 7 раз в обе стороны.

Программа упражнений на живот в 4 месяца

1. месяц

Тренировка дома: делайте 1 серию упражнений на плоский живот согласно вышеуказанных описаний. Не делайте между ними перерывы.

Акции

Тренировкардио:

 ускоряет сжигание жировой кани, улучшает кровообращение и насыщает кислородом. Должен длиться 30 минут без перерыва (на выбор: бег трусцой, бег, езда на велосипеде).2. месяц

Обучение на дому: делай 1 серию упражнений на плоский живот без перерыва, отдохните 2 минуты и выполните еще один ряд.

Тренировки кардио: удлинить до 40 минут. Меняйте виды активности (например, по вторникам быстрая ходьба, по четвергам плавание, а в субботу бег).

3. месяц

Тренировка дома: 

выполняйте упражнения на плоский живот 5 раз в неделю. Увеличить количество серий до 3, отдыхая между ними по 2 минут.

Тренировка кардио:

 делай 4 раза в неделю по 40 минут. Попробуйте увеличить скорость - хорошая идея, будут интервалы.

4. месяц

Тренировка дома: делайте все время по 3 серии упражнений, но сократите перерывы до 1,5 минут.

Тренировка кардио: 4-5 раз в неделю по 30 минут, но с переменной интенсивностью. Важно, чтобы в ходе их проведения, действительно, ощущалась усталость.