Упражнения на плоский живот - для выполнения дома
Всего лишь 3 упражнения, которые делать регулярно, принесут желаемые результаты. Не пропускайте ни одной тренировки и следи за политики на текущий месяц. Выиграют от него также мышцы ног и попы.
Содержание:
Приседать с разворотом туловища
Исходное положение Встаньте прямо, ноги чуть больше чем на ширине плеч. Возьмитесь за мяч во время тренировки в ладоши. Сделайте вдох, согните руки и переместите мяч за правое плечо.
Целевое положение С выдохом проведите мяч за левое плечо, сильно повернув туловище и одновременно ноги (правая пятка должна подняться). Вернитесь в исходное положение.
Сколько повторений? Повторите еще 5 раз, а потом выполните упражнение на плоский живот в другую сторону.
Приземистые классический с мячом
Исходное положение Встаньте прямо, ноги чуть больше чем на ширине плеч. Втяни мышцы живота, перенесите вес тела на пятки. Возьмите мяч в руки.
Целевая позиция Вдохните и сделайте приседать, одновременно вытянув прямые руки перед собой. С выдохом выпрямите ноги и в то же время перенесите мяч за голову.
Сколько повторений? Эти упражнения для плоского живота повторите еще 15 раз.
Исходное положение лягте на живот. Обопритесь предплечья и пальцы ног на полу. Напряги мышцы живота и вытолкните тело вверх так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию (локти точно под плечами).
Целевая позиция Держа напряженные мышцы живота поверните таз вправо. Потерпи некоторое время и вернитесь в исходное положение. Затем поверните таз влево.
Сколько повторений? Повторите еще 7 раз в обе стороны.
Программа упражнений на живот в 4 месяца
1. месяц
Тренировка дома: делайте 1 серию упражнений на плоский живот согласно вышеуказанных описаний. Не делайте между ними перерывы.
Акции
Тренировкардио:
ускоряет сжигание жировой кани, улучшает кровообращение и насыщает кислородом. Должен длиться 30 минут без перерыва (на выбор: бег трусцой, бег, езда на велосипеде).2. месяц
Обучение на дому: делай 1 серию упражнений на плоский живот без перерыва, отдохните 2 минуты и выполните еще один ряд.
Тренировки кардио: удлинить до 40 минут. Меняйте виды активности (например, по вторникам быстрая ходьба, по четвергам плавание, а в субботу бег).
3. месяц
Тренировка дома:
выполняйте упражнения на плоский живот 5 раз в неделю. Увеличить количество серий до 3, отдыхая между ними по 2 минут.
Тренировка кардио:
делай 4 раза в неделю по 40 минут. Попробуйте увеличить скорость - хорошая идея, будут интервалы.
4. месяц
Тренировка дома: делайте все время по 3 серии упражнений, но сократите перерывы до 1,5 минут.
Тренировка кардио: 4-5 раз в неделю по 30 минут, но с переменной интенсивностью. Важно, чтобы в ходе их проведения, действительно, ощущалась усталость.