Сколько часов нужно спать?
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Почему нужно спать не менее 7 часов в сутки?
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
- диабета;
- сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
- увеличения веса и ожирения;
- нарушения иммунной системы;
- ухудшения психического здоровья, депрессии.
Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.
Как улучшить сон?
Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
- Соблюдайте режим сна.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
- Создайте успокаивающую атмосферу.
- Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
- Уберите аксессуары.
- Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
- Следите за рационом.
- Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
- Не пейте перед сном.
- Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
- Не курите.
- Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
- Тренируйтесь.
- Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
- Используйте кровать только для сна.
- Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
- Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.
Если ты дочитал до этого момента, то будем благодарны за оценку статьи: лайк, комментарий, подписка. Спасибо!