Перед этим летом, как всегда в плановом порядке, зашла ко мне на контрольный дуплекс (УЗИ сосудов головы и шеи) моя давняя пациентка Марина. Замечу, что имя вымышленное, а события реальные.
Как только открылась дверь, я сразу же услышала знакомый звучный голос, что не удивительно, потому что Марина вот уже 20 лет работает учителем в школе, а наблюдается она у меня и того больше--как минимум 15 лет.
Не было пределов моему удивлению--передо мной стоял совсем другой человек..
-Марина! Здравствуйте! Как же Вы похудели! Ведь я же видела Вас прошлой весной? Вы не заболели?--я буквально засыпала ее вопросами вместо того, чтобы немедленно справиться об её состоянии здоровья, выслушать жалобы "по моей части" и предложить лечь у УЗИ--аппарата.
-Нет,--ответила Марина--я не заболела и, более того чувствую себя восхитительно. Даже дополнительную нагрузку в школе взяла. И даже, к весне, как обычно голова не беспокоит.
-А что же случилось? Откуда такие перемены?--настойчиво стала спрашивать я.
-Хорошо я расскажу как мне это удалось, а Вы поделитесь со своими пациентами, ведь мне им тоже хочется помочь...
--Слушаю внимательно и беру на карандаш--решительно подтвердила я.
--Самое главное я придерживалась правила маленьких порций. Я ела небольшими порциями и часто--через каждые 2--3 часа и при этом я испытывала чувство голода перед каждым ее приемом. Это очень Важно.
--И все?! У Вас же было минимум 100 кг, а сейчас не более 80 кг и на несколько размеров меньше.--удивленно спросила я.
--Конечно нет. Еще я пила не сразу после еды, а через пол часа--межу приемами пищи и это была простая вода..
--Про уменьшенные порции я в курсе. Поясните по поводу воды--уточнила я.
--Эндокринолог мне сказала, что это для того, чтобы пища при разбавлении водой не имела слишком большой объем, а следовательно хуже бы переваривалась в из-за того, что количество ферментов желудка и кишечника ограничено и рассчитано на определенное количество, и съев больше она соответственно хуже переваривается...--медленно но верно отвечала мне Марина тоном, которым может говорить только хороший учитель математики.
--А ели то все подряд или определенные продукты?--продолжала расспрашивать я.
--Да, вообщем-то все, что хотелось. Но конечно снизила до минимума жирное, сладкое и соленое. Поясню, что лишняя соль, задерживая жидкость в организме, препятствует выделению шлаков и токсинов, что препятствует снижению веса. Сладости я практически полностью заменила сухофруктами, т.к. они содержат не сахарозу, которая вызывает резкие колебания глюкозы крови, а фруктозу. Да еще в "искусственных" сладостях содержаться вредные не натуральные жиры, которые скорее, чем натуральные способствуют ожирению. Кстати такие жиры содержаться в колбасе и сосисках, от которых я полностью отказалась! Да и вообще за это время я не ела белый хлеб, а заменила его ржаным и зерновым.
--Ну такую диету и я бы могла соблюдать: есть все, что хочется с небольшими ограничениями. И вы не использовали разгрузочные дни, голодание?
--Нет, мне эндокринолог сказала, что это повредит организму и не поможет достигнуть цели.
--А физические нагрузки были?--правильно задала вопрос я.
--Разумеется, только довольно щадящие, легко переносимые, как сейчас говорят "без фанатизма". Бассейн иногда, когда могла в свободное от работы время--получалось несколько раз в неделю до тех пор пока их не закрыли в связи с пандемией. А так, это обязательная ежедневная ходьба в спокойном, комфортном для меня темпе в течение 30--40 минут. Правда в воскресенье я делала перерыв. Хожу в вечернее время после возвращения с работы в начале просто по улице с шагомером и секундомером, а сейчас купила беговую дорожку и делаю это дома, что гораздо удобней, т.к теперь я могу это делать в любую погоду и даже поздно вечером перед сном, когда не очень комфортно выходить на улицу. А еще несколько раз в неделю я делала упражнения для рук с гантелями 0.5 кг по 30 раз на каждую группу мышц: трицепсы и бицепсы (разгибание и сгибание рук в локте).
--А на ночь вы ели? А стоит ли не есть после 18 часов?--уточнила я.
--Перед сном я ела яблоко или выпивала стакан нежирного кефира. Эндокринолог мне сказала, что не стоит ложиться спать голодным, так как это является стрессом, он, как известно приводит к набору веса.--ответила Марина.
--А общее самочувствие после потери веса у Вас стало лучше?--поинтересовалась я.
--Да, я почувствовала легкость во всем теле--мне стало легче ходить, дышать, уменьшились отеки на ногах, перестало прыгать давление и "по вашей части"--головные боли и головокружения, не смотря на то, что курс препарата я уже давно закончила, высокую вероятность для меня весеннего ухудшения состояния сосудов не наблюдается.--закончила свой рассказ Марина и легла на кушетку.
Вечером того же дня я решила применить ее советы на практике. Я поняла, что это несложно и уже есть первые результаты. Советую и Вам попробовать!
Читайте и подписывайтесь на наш канал! Ставьте лайки! Применяйте советы на практике и будьте здоровы!
-