Да как вы поняли я всё таки заразился этой болячкой и мне категорически было запрещено заниматься воркаутом.
Что полностью огорчило меня ведь я не мог делать вообще ничего, кроме как лежать в больнице.
После же полного выздоровления я решил всерьёз начать свои тренировки.
Так как у меня есть опыт в тренировках воркаута, я уже знал какие выполнять упражнения, частота выполнений, питание, сон.
1. Тренировки
Я выполнял основную базу воркаута: 2 подхода подтягиваний прямым узким, обычным, широким хватом, обратным хватом тоже самое.
Выполнял на максимум каждый подход (6-9 раз)
Отдых между подходами я делал не больше минуты.
После подтягиваний я брал отдых на 5 минут и после этого шёл на брусья и выполнял 4 подхода по 10 раз.
Я занимаюсь каждый день, но силовые тренировки, которые описаны выше я выполняю 4 раза в неделю, остальное либо кардио либо изучаю элементы фристайла.
Вообщем со стадиона не вылезаю:)
2. Питание
Тут же и использовал свой старый режим питания, так только с помощью его я держал свой подкожный процент жира как можно ниже и при этом не терял свои мышцы.
Утро
3 яйца в сыром виде, 200 грам овсянки, яблоко.
День
Жареные овощи, варёная курица, молоко.
Вечер
Варёные овощи, жареная рыба или варёная курица, творог с изюмом.
Мог позволить себе шоколадку или дошик:)
3. Сон
Самое основное из пунктов за которым я слежу - это сон.
По своему опыту выяснил, что если ты не высыпаешься или пересыпаешь, твоя продуктивность и прогресс очень сильно падают.
Я снова же наладил свой режим ложусь в 9 вечера и просыпаюсь в 5 утра (без будильника).
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал.
Мои предыдущие статьи;