Как часто вы задумывались, от чего зависит ваше здоровье? Конечно же от вашего здоровья! Ваше хорошее самочувствие может зависеть от физических нагрузок и здорового питания. Сегодня я хочу рассказать про второе. В.О.С. проводили исследования связанные с этим вопросом и вот к какому выводу пришли.
Как часто вы задумывались, от чего зависит ваше здоровье? Конечно же от вашего здоровья! Ваше хорошее самочувствие может зависеть от физических нагрузок и здорового питания. Сегодня я хочу рассказать про второе. В.О.С. проводили исследования связанные с этим вопросом и вот к какому выводу пришли.
- 1. Нужно употреблять разнообразные продукты. Невозможно питаться все время одним и тем же из-за того, что вы не будете получать те витамины, аминокислоты и т.д., нужные для нормальной работы организма.
- 2. В течении дня нужно употреблять 500 грамм овощей или фруктов. Это может в значительной степени покрыть ваш недостаток витаминов, если такой имеется.
- 3. Ешьте капусту и свеклу. В топе самых полезных овощей они занимают первое место, так как богаты клетчаткой и множеством витаминов.
- 4. Употребляйте в пищу молочные продукты. Молоко, кефир, йогурт - подойдет все. Только учтите, что йогурт лучше производить самому, так как в магазинном йогурте его практически нет.
- 5. Попытайтесь исключить животные жиры из рациона. Это, конечно, крайность. Животные жиры должны присутствовать, но растительных должно быть в 3 раза больше.
- 6. Сокращайте потребление соли. Она и так присутствует в большинстве продуктов, которые мы едим.
- 7. Если вы едите мясо, то отдавайте предпочтение белому мясу, такому как индейка или курица. Лучше употреблять по минимуму красное мясо, особенно свинину.
- 8. Рекомендуется ограничить употребление сахара. Причем, в первую очередь, рафинированного. Так же стоит минимизировать всякие сладости, которые продаются в супермаркетах.
- 9. Утром нужно выпивать стакан воды. Лучше это делать сразу после того, как вы проснулись. Так же, в течении дня нужно выпивать около десяти стаканов воды.
- 10. Потребляйте не более 2 доз алкоголя в сутки (20 грамм чистого спирта). Здесь и так все понятно. Лучше вообще не употреблять спиртные напитки. Так ваше ментальное и физическое состояние всегда будет на высоте.