Животы разные, а цель одна - избавиться!⠀
Сколько об этом не пиши, тема все равно актуальна. И я понимаю, что вы хотите услышать, когда спрашиваете: «А как худеть, чтоб больше с живота ушло?»
Вы ожидаете ответа: «Ну раз надо - вот инструкция, с ней будет быстро и просто»
Но нет, даже если жир отложился преимущественно в животе, худеть будет все тело. Жир накапливается за счет регулярного переедания. Каждая неиспользованная калория изо дня в день оседает в жировых клетках.
Единственный способ уменьшить количество жира - это создать условия, при которых организм начнет его использовать: есть меньше, чем тратите.
Важный момент! Жир только для вас проблема, а для организма это стратегический запас, даже если его больше, чем необходимо. И если вы голодаете, он еще больше оберегает важный для себя ресурс.
Поэтому:
Сокращение рациона не должно превышать 20% от вашей суточной потребности.
Считайте БЖУ - просто соблюдать коридор калорийности не достаточно. При дефиците базовых нутриентов похудение приведет к множественным нарушениям в жизнеобеспечивающих процессах.
Чтобы увеличить расход энергии и ускорить обменные процессы, обязательны регулярные тренировки:
- в тренировках задействуйте как можно больше мышечных групп (мышечные ткани - самый энергозатратный механизм)
- отслеживайте пульсовую зону жиросжигания (рассчитывается индивидуально)
- время тренировок - от 45 мин. До этого момента вы будете использовать запасы, которые есть на данный момент в мышцах и крови, не подключая процесс жиросжигания.
Плюс подключайте упражнения на пресс, это позволит локально повысить температуру и приток крови, которая принесет дополнительные гормоны, стимулирующие сжигание жира в зоне воздействия.