5 полезных советов для крепкого здоровья.

В июле 2020 года зампредседатель ведомства Галина Изотова сообщила, что Счётная палата России разрабатывает предложения и рекомендации по модернизации системы здравоохранения. Такая необходимость возникла после того, как пандемия поставила серьёзные вызовы перед отечественной медициной.

Наше здоровье всегда нуждается в защите и в поддержании. Так как если не ухаживать за ним, то, скорее всего, могу начаться какие- либо проблемы. Плохое самочувствие у человека можно быть связано со многими причинами. Одной из них является плохая экология. Ведь окружающая среда напрямую оказывает воздействие на здоровье человека.

5 советов о том, как укрепить своё здоровье:

За весь 2017-й, по данным ведомства, от болезней системы кровообращения умерли 863 тыс. человек, в то время как в 2000-м —1,2 млн человек.

1. Занятия спортом. Большинство людей не особо любят заниматься спортом и вести активный образ жизни. Просто кто-то считает, что он, наоборот, способен принести вред. Но это далеко не так. Ежедневные утренние разминки или же вечерние пробежки могут привести своё не только телосложение, но и здоровье в норму. Занятия спортом по часу в день оказывают больше эффекта, чем длительные диеты, от которых может возникнуть ещё больше проблем.

Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна. Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта. Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми.

2. Рацион питания. То, чем питается человек, отражается на внешнем его виде, особенно на состоянии кожи. Фастфуд, жирная, острая пища приведут к появлению болезней желудка и других органов. Достаточно отказаться от употребления некоторых высококалорийных продуктов, как сразу видны изменения со здоровьем в лучшую сторону. Нужно стараться чаще употреблять ту пищу, в которой содержится больше белков и витаминов. Это может быть гречка или рис. Жареную картошку нужно заменить на отварную. И в целом, перейти на здоровое питание.

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье

3. Режим сна. То, сколько человек спит, также напрямую связано с его здоровьем. Темные круги под глазами, опухшие глаза, отсутсвие настроения-все это связано с отсутствием достаточного количества сна.

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии!

4. Вредные привычки. Курение и алкоголь оказывают негативное воздействие на здоровье человека. Поэтому врачи рекомендуют от них отказаться. Алкоголь в небольших дозах и не часто не сильно вредит организму, а от курения следует отказаться навсегда.

В результате воздействия табака умирают 8 миллионов человек в год.

Употребление алкоголя оказалось одной из главных причин смертности во всем мире.

5. Активный образ жизни. Чтобы быть счастливым, нужно стараться вести активный образ жизни. Например, путешествовать или найти своё любимое хобби. Тогда самочувствие будет гораздо лучше. Сидячий образ жизни наносит вред не только полностью здоровью, но и фигуре. Но бывает так, что сама работа связана с постоянным нахождением перед компьютером. Единственный выход из такой ситуации - ведение активного отдыха вечером. Например, легкая пробежки или просто прогулка по свежему воздуху.

Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19 %, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24 %

Таким образом, придерживаясь обычных советов и правил, можно привести своё здоровье в норму. А так это позволит изменить жизнь в лучшую сторону.