Наиболее эффективным способом выхода из стресса является устранение причин. Прежде всего надо решить действительно ли стоит расстраиваться... Очень часто мы погружаемся в пучину мелких неурядиц, которые засасывают подобно трясине. Выход из стресса можно разделить на три основных направления: устранение причин, облегчение состояния стресса, и профилактика стресса. Следует также помнить о том, что не все способы одинаково подходят всем , поэтому каждый человек должен выбрать наиболее оптимальный для себя вариант.
- Устранение причин стресса
Наиболее эффективным способом борьбы со стрессом и депрессией является устранение причин. Необходимо постараться изменить ситуацию так, чтобы она не приводила к эмоциональному напряжению. Если не получается изменить ситуацию, необходимо сменить отношение к ней. Не стоит быть слишком резким, несдержанным, стараться отстаивать свою точку зрения. Постарайтесь отвлечься, если есть возможность – лучше отправиться на прогулку или лечь спать. После такого отвлечения и ситуация уже не будет казаться такой критичной. После отрицательных эмоций всегда активизируется логика и разум, которые позволяют принять оптимальные решения.
В нашем мире существует два вида проблем – одни из них вы можете решить, другие нет. С теми проблемами, которые оказываются не решаемыми, лучше смириться и принять их как данность. Если вы не можете повлиять на ход каких-то событий, зачем тратить на них свои силы? Если постоянно думать о всех проблемах, у вас не получиться справиться ос стрессом, и стрессовое напряжение будет только нарастать.
- Облегчение состояния при стрессе
Если причины стресса не удалось устранить, постарайтесь облегчить свое состояние, которое вы испытываете в эти минуты. Для этого можно использовать следующие приемы:
1. Аутотренинг. Этот способ заключается в том, что вы выбираете слово или фразу, которую хотите себе внушить. Допустим вас беспокоит какая-то ситуация - следует сказать себе "мне всё равно", повторить её 21 раз и ваше отношение к данной проблеме станет легче, более спокойное и равнодушное. Такие повторения можно делать несколько раз, пока не "отпустит". Главное правило при аутотренинге - слово или фраза не должны содержать отрицания и частиц "не". Например: " я не хочу" - "не" как бы пропадает и остаётся "хочу" и вы получаете противоположный эффект.
2. Занятия спортом. Это очень эффективный способ выхода из стресса. От стресса можно уйти или убежать в прямом смысле этого слова. Ходьба, бег, плавание, спортивные игры, фитнес, танцы дают выход адреналина, который накапливается в организме человека при стрессовом состоянии.
3. Дыхательная гимнастика - сядьте на на стул, спину держите прямо, надо расслабить руки, ноги и шею. Дышите глубоко, начинайте считать вдохи и выдохи и так до десяти. Повторите упражнение дважды. Дышите спокойно и ровно, настолько глубоко, насколько позволяют легкие.
4.Сборы лекарственных растений при стрессе : возьмите листья мяты (2 части), корень валерианы (1 часть), шишки хмеля(1 часть). Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипящей воды, настаивать 30 минут. Принимать по половине стакана утром, днём и на ночь при нервном возбуждении. раздражительности, бессоннице.
5. Посещение студии загара. В последнее время стал популярен искусственный загар. Салоны красоты и студии загара предлагают большой выбор аппаратов и оборудования (соляриев) для загара. Под действием ультрафиолета в организме вырабатывается гормон счастья - эндорфин, который и поможет противостоять стрессу. К тому же всегда приятно "носить" красивый загар.
- Профилактика стресса. По мнению врачей, лучшее лечение - это профилактика. Старайтесь не попадать в конфликтные ситуации, разве так важно в ущерб здоровью отстаивать свою точку зрения, достаточно просто понять, что окружающие тоже имеют право на своё мнение. Что большая часть проблем решается сама собой и только самую малую часть можем решить мы сами, а есть маленький процент совершенно неразрешимых проблем, которые надо принять и оставить, как есть. И даже в самой, казалось бы безвыходной ситуации есть положительный момент - опоздали на самолёт и остались в живых, потому как ваш рей попал в авиакатастрофу. Опоздали на работу - получили нагоняй за опоздание, а не по работе, как ваши коллеги... В любой ситуации можно найти положительный момент, надо только поискать.