От сброшенных лишних килограммов можно избавиться навсегда, и организм не будет стараться их вернуть.
Чтобы удерживать свой вес в норме, вам вовсе не придется становиться пуританином и жестко ограничивать себя — достаточно придерживаться умеренности в еде. Но именно здесь и возникают трудности. Самое пагубное для удержания сброшенного веса — это обильные праздничные застолья и пикники на природе: аромат пищи и вид вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит, алкоголь и хорошая компания усыпляют бдительность. Что и говорить, с таким соблазном в состоянии справиться только люди с железной волей. Всем остальным можно лишь посоветовать в период удержания веса избегать подобных празднеств и застолий Не менее важным моментом является и физическая нагрузка. Правильно дозированная и регулярно получаемая, она способна не только помочь вам удержать вес, но и оказать комплексный положительный эффект на весь организм в целом. Малоподвижный образ жизни, наоборот, провоцирует стремительный возврат ликвидированных килограммов.
Сложность стабилизационного периода еще и в том, что временами одолевает чувство голода. Если в течение не слишком долгого периода похудения это чувство удавалось преодолевать, то на длительном этапе сохранения веса это уже не так просто. Конечно, со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и ощущение голода перестанет мучить, но до того приходится собирать в кулак всю свою волю. Казалось бы, можно воспользоваться разными биологическими добавками, подавляющими аппетит и снижающими чувство голода, но мы не возьмемся рекомендовать это нашим читателям. Разумнее будет воспользоваться более естественными способами самоконтроля:
• Мясные, рыбные и овощные блюда старайтесь употреблять приготовленными на гриле, тушеными или запеченными. Избегайте всего жареного и приправленного жирным соусом.
• По возможности, избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и попробуйте ограничиться одной тарелкой, а не множеством маленьких.
• Сразу определяйте себе порцию, не берите добавки и проявите силу воли, отказавшись от предложенных вам дополнительных вкусностей.
• Употребляйте доступную еду, к которой вы привыкли, не стоит придерживаться диет с использованием экзотических продуктов.
• Сократите до минимума употребление крепких спиртных напитков, которые помимо прочего вреда усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды. Можно смело пить сухие вина, не забывая лишь о разумных нормах.
• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, стараясь готовить их самостоятельно. Консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или, по крайней мере, сократить до возможного минимума.
• При невысоком ежедневном количестве потребляемых калорий, и особенно в холодное время года, не пренебрегайте витаминными комплексами.
• Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь не делать из еды культа.
• Приучите себя не выходить из дома голодным, чтобы желание перекусить где-нибудь на улице не взяло верх.