Так как я каждый год работаю в детском лагере, где кормят пять раз в день (плюс угощения от детей и своя еда с магазина), я, сам того не заметив, летом 2019 года набрал в весе аж 86 килограмм.
К сведению, мой обычный вес всегда составлял 70-72 кг.
После лагеря на остаток августа я улетел в Сочи, а далее в Питер и только во время отпуска я заметил какой же я свиньёй всё-таки стал.
Хоть я и задумывался начать заниматься спортом с сентября, но всё коту под хвост: то лень, то работа, то лучше посплю подольше.
И без спорта и без правильного питания я автоматом скинул около 6 килограмм до Нового года. В новогодние каникулы я снова улетел в отпуск, где в принципе ничего не изменилось.
После прилёта с отпуска, я конкретно решил для себя, что так дальше жить нельзя. Глядел в зеркало и ругал самого себя.
В итоге с понедельника 13 января я начал бегать в местном спорткомплексе. Бегал я три раза в неделю, начиная с 20 минут, каждый раз повышая длительность бега на 2 минуты. Когда бег стал составлять 40 минут, на этом остановился, потому что это было оптимальное время для моего организма.
Кушал я пять раз в день, но по чуть-чуть:
Утром 8:00 - 3 яйца, овсяная каша в пакетиках
Первый обед 11:00 - гречка 200 г и куриная грудка 200 г
Второй обед 14:00 - куриная грудка 200 г
Полдник 17:00 - Фрукт, орешки, обезжиренный йогурт (что-то одно)
Ужин 20:00 - 200 творога обезжиренного с обезжиренным йогуртом или просто стакан обезжиренного йогурта или кефира
Ну и не менее 2 литров воды в день.
В итоге к концу февраля я уже был на весах 73 кг, в начале марта уже 72 кг. Далее я забросил из-за короновируса, но всё же килограммы не возвращаются.
Сейчас я начал снова бегать, но теперь каждый день:
8 июля 2020 - мой вес составлял 73.8
22 июля 2020 - мой вес составляет 72.2
В инстаграме каждый день утром заливаю видеоотчёт, подписывайтесь! Могу что-нибудь подсказать.