Делюсь моим исследованием на тему кривых спин и "людей из посиделкино", которым уготован букет из болезней сердца и остеохондрозов.
Мы везде хотим посидеть. Какие же эти мягкие диванчики соблазнительные, не так ли? А лавочки вдоль парков и улиц или, например, сиденья в транспорте. А еще 11 лет за партой в позе "ЗЮ" и добьем себя сидячей работой допоздна. Ну и, конечно же, развалиться дома на мягком диванчике.
Если ты, мой дорогой читатель, начал читать эту статью, то можно это сделать в положении оторванной 5-ой точки от поверхности. Почему не сидя? Читай дальше.
Обычный человек проводит в сидячем положении около 15 часов в сутки. Из этого времени, 75 % времени люди проводят в офисе, а также, время проведенное дома на диване, кресле или компьютерным столом.
Фундаментальная проблема не в том, что мы сидим, а в том сколько времени мы сидим в промежутках между двигательной активностью. Если сидячий отрезок превышает 30 минут, то это печалька 😞
Что же говорит наука о последствиях таких посиделок?
Интерес к связи между сидячим образом жизни и проявлением различных заболеваний появился сравнительно недавно, в середине 20-ого века. Конечно же это были британские ученые, кто же еще?! :). Они взяли под лупу водителей автобусов (вечно сидячих) и кондукторов в транспорте (вечно ходящих взад вперед по автобусу) и сравнили состояние сердца, а именно отклонения в его работе связанные с неадекватным снабжением миокарда (сердца) кислородом и питательными веществами. Для объективности эксперимента, сравнивали людей схожего пола и из одной возрастной группы. С феноменальным отрывом с сердечной недостаточностью выиграли водители! Их сердце буквально "задыхалось" от плохого снабжения кислородом.
А какие другие последствия для здоровья из-за сидячего образа жизни? Читаем дальше!
1) ОЖИРЕНИЕ находится в шорт-листе по последствиям продолжительных посиделок.
Здесь проблема в том, что сидя мы тратим калорий меньше, а потребляем больше. Активный образ жизни не оставляет вам шансов для того, чтобы полакомиться себя очередным калорийным перекусом.
Вывод: если вы сидите по 8 и более часов день, то пора менять работу и переходить на более подвижный образ жизни. Может зарабатывать вы будете меньше, но проживете точно дольше!
2) Инфаркт миокарда заказывали?
В одном из крупномасштабных исследований, которое длилось более 20 лет выявило, что риск умереть от сердечной недостаточности у людей с сидячим образом жизни выше на 60%.
3) Риск развития хронических заболеваний.
В Австралии обзервировали около 60 000 пациентов на протяжении 10 лет и выяснилось, что у людей, которые проводили сидя больше 5 часов в день намного чаще имели место проявления хронических заболеваний сердца и поджелудочной железы (выработка инсулина и, как следствие, развитие диабета).
4) Смотришь ТВ больше = живешь меньше :(
Австралийское бюро статистики подвергло анализу домоседов ТВ-маньяков, которые смотрят телевизор по шесть часов в сутки. Оказалось, что они живут, в среднем, на 5 лет меньше чем те, кто не держит в квартире зомби-ящик.
Если вдаваться в более подробную статистику, то каждый час проведенный у телека отбирает у нас еще 20 минут жизни.
5) Повышенный риск развития раковых заболеваний.
Сидячий образ жизни увеличивает риск развития определенных типов онкологии на 65%.
Если говорить о точных цифрах, то риск развития легочной онкологии выше на 20% у стулоседов, рака толстой кишки на 20% (каждые дополнительные 2 часа проведенные сидя увеличивают его на 0,08%), рака матки аж на 30%.
6) Стулоседы подвержены риску психических отклонений.
Исследование проведенное среди 17 000 женщин-офисных работников среднего возраста в 2010 году сообщили о бОльшей раздражительности и
повышенном уровне затяжной депрессии по сравнению с девушками работающими в индустрии спорта.
7) Вероятность стать инвалидом выше если любишь посидеть.
Научное исследование в Бостоне выявило, что каждый дополнительный час проведенный пятой точкой прилипшей к стулу увеличивает вероятность появления инвалидности на 7% у людей старше 60 лет.
Джеймс Левин в книге «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать» пришел к выводу, что сидение на стуле на протяжении многих лет убило гораздо больше людей чем СПИД и сигареты вместе взятые. "Засиделись до смерти" - вот главный мэссадж книги.
Основные выводы и рекомендации
1. Нет никакой связи между тем, что после долгого периода проведенного сидя вы идете в спортзал или занимаетесь спортом вообще. Если вы проводите сидя больше 6 часов в день - все вышеперечисленное относится к вам.
Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine донес основной посыл, что физ. активность и долгое просиживание на одном месте– это разные вещи и одна не может компенсировать другую.
2. British Journal of Sports Medicine настоятельно рекомендует проводить 2 часа из рабочего дня в вертикальном положении.
Многие современные западные компании, особенно в IT секторе начинают предлагать работникам гибридные рабочие места где можно динамично конфигурировать положение во время рабочего дня.
3. Что же можно посоветовать делать каждый день для того, чтобы улучшить ситуацию?
- Ходите пешком больше.
- Перестаньте искать свободные сиденья в общественном транспорте.
- Все рабочие встречи можно проводить стоя.
- Общайтесь по телефону в вертикальном положении.
- Обедайте вне офиса (прогуляйтесь до ближайшего кафе здорового питания).
- Чаще используйте лестницу вместо лифта (в рамках разумного).
- Делайте мини-гимнастику в течение рабочего дня.