Трескообразный, запеченный во фольге со овощами
Увлекательный вид нужного обеда с хека. Говядина данной рыбы включает большое количество белочка также витаминов, по этой причине его зачастую советуют диетологи, но запеченное совместно со овощами, оно пользительнее вдвое. Еда выходит мягкое также насыщенное, таким образом равно как лента никак не предоставляет рыбе со овощами высохнуть, но прованские травки дают неповторимый, уникальный запах.
КБЖУ в Сто глаголь: 52/6/2/3.
Запеченный трескообразный со овощами
Компоненты:
Трескообразный – 600 глаголь.
Кабачок – 800 глаголь.
Морковка – 150 глаголь.
Славянский перчик.
Яйца – 2 штук.
Незначительный пучочек петрушки.
Постное маслице – 2 ст. буква.
Сульфат, прованские травки.
Подготовка:
Хека очищаем, моем, разрезаем согласно хребту, освобождаем с праха. Уже После данного подсаливаем рыбное мясо со двух краев. Обсыпаем несколько прованскими травками. Прикрываем провиантский оболочкой, прибираем во сторонку.
Расчищенную морковка нарезаем нетолстыми кружочками. Яйца разрежем маленькими кусками, славянский перчик – соломкой. Обработанные кабачок нарезаем достаточно по-крупному. Измельчаем петрушку.
Кастрюля пускаем в пламя, наводим половину стакана вода, укладываем тама морковка. Накрываем покрышкой, припускаем в обычном пламени 3–4 минутки. Затем ко моркови прибавляем кабачок, сладковатый перчик. Удерживаем в пламени вплоть до полуготовности кабачка. Присутствие потребности наливаем несколько вода. Приблизительно посредством Десяти мин. прибавляем яйца также удерживаем еще двух мин..
Уже После готовности сливаем излишнюю раствор. Солим, прибавляем петрушку, размешиваем.
Бланк фольги смазываем постным маслом. Облицовываем половинку овощей, немного сбрызгиваем бронзово-оливковым маслом также золотистым соком. Рыбу облицовываем сверху овощей кожурой вверх. Скрепляем стороны фольги. В Таком Случае ведь наиболее осуществляем со оставшейся рыбной.
Пускаем все без исключения в железный лист. Запекаем во подогретой вплоть до 180 градусов духовке Пятнадцати мин.. Через данное период открываем фольгу, стряпаем еще Десяти мин..
