Нарушенный режим питания - частая проблема в 21 веке. Постоянная спешка, возможность поесть в любое время и в любом месте - основные причины отказа от завтрака. А, между прочим, именно завтрак является самым важным приемом пищи из всех. Помните такую поговорку?
Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, а ужин отдай врагу!
Уже давно люди знали, что завтраком нельзя пренебрегать. А сегодня многие делают именно это. Как же заставить себя завтракать, когда утром совсем не хочется кушать, а аппетит появляется только часам к 10, когда большинство людей на работе. Именно тогда многие начинают пить чай с печеньем и прочими сладостями, нанося второй удар организму.
Не будем много говорить о важности завтрака, если вы читаете это, значит уже понимаете всю необходимость утреннего приема пищи, но не знаете как приучить себя к нему.
Разберём несколько практических советов как приучить себя к завтраку.
Отказ от ужина
Важный шаг, который под силу далеко не каждому. Многие в течение дня питаются плохо, мало, на бегу, поэтому ужин для них становится ритуалом для души. Это время, когда вам некуда спешить, а порция не ограничена размером, указанным в меню или взятой с собой из дома. Если прибавить к этому то, что сам ужин проходит в районе 20-21 часа, но остаётся констатировать один из двух фактов:
- Человек наедается перед сном;
- Человек поздно ложится спать.
Оба варианта не добавляют здоровья. Что делаем?
Отдаем ужин врагу, пусть здоровье снижается у него. Но это образно, по факту же перестроить организм будет не легко, но если отказываться от ужина ежедневно (а именно так и нужно), уже через три-четыре дня вы увидите разницу, утром появится аппетит.
Вовсе не обязательно отказываться от приема пищи полностью, выпейте кефира или съешьте йогурт, но не много. Попейте чай без сахара. Превратите эти процессы в трапезу, замените этим ужин и те ощущения от него, которые вы привыкли испытывать.
Стакан воды натощак
Об этом трубят на каждом шагу. Но это не хайп, стакан воды утром творит чудеса. Он пробуждает организм, запускает обменные процессы. Через минут 10 вы уже почувствуете первые нотки голода, если, конечно, выполнили первый совет и не кушали на ночь.
250 мл воды комнатной температуры не только помогут пробудить аппетит, но пробудят вас, разгонят сон. Это отличный дополнительный эффект, который даёт вода.
Разминка
Мы начали с завтрака, а заканчиваем ЗОЖем и спортом? Нет, мы не будем так глубоко рыть, я помню, что нам нужно просто приучиться к завтраку. Поэтому пятиминутная разминка - и этого будет достаточно. Спортивные упражнения длиной 30-40 минут отнимут много времени, после них наоборот вам не захочется есть ещё какое-то время, будет хотеться пить. А вот 5 минут разогнать кровь - способ разжечь те самые обменные процессы.
Ночью вы отдыхали. Если на ночь не объелись, то отдыхал и ваш желудок (что хорошо и правильно). Вода разбудит желудок, зарядка - все тело, и через 20 минут вы сядете за стол с аппетитом.
Отложите лакомый кусочек на утро
Если вечером вас так и тянет съесть что-то вкусное, например кусок торта, то важно подавить это желание и оставить его на завтрак. Когда, проснувшись, сделав все описанное выше, вы вспомните, что в холодильнике вас ждёт торт, то аппетит к вам не придет, он прибежит! Хитрый способ стимулировать мозг.
Встать на 20 минут раньше
Как вы могли заметить, на всё описанное требуется дополнительное время, и всё это занимает не более 20 минут плюс сам прием пищи. Если вы пропускаете завтрак по причине отсутствия аппетита, то всё это вам поможет. Если вы просто не можете вовремя встать, утро у вас проходит в суматохе, вы опаздываете и о завтраке здесь не может быть и речи, то тогда причина кроется в другом. Вам нужно организовать свое утро, убрать из его спешку, дать себе время на завтрак, научиться любить утренний рацион.
О том, какие способы могут помочь вам вставть раньше и с удовольствие вы можете прочитать в моей статье первый шаг как начало пути
Спасибо за внимание! Помните, что мы то, что мы едим! Ставьте Лайк и подписывайтесь, если хотите читать подобные советы впредь.