Около половина миллионов европы страдают от проблем со сном, и никакие лекарства от сна не справятся с этой задачей. Особенно, когда у тебя впереди долгий перелет. Нет ничего хуже, чем шататься, когда вы приземляетесь в пункте назначения. Ниже мы выполнили всего три простых совета, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы правильно догнать эти ZzZ.
Смотри, что ты ешь и пьешь:
Это очень важно! Слишком много кофе или безалкогольных напитков снизит вашу энергию и нарушит ваш естественный цикл сна. Есть тонны здоровых и вкусных напитков и продуктов, которые вы можете употреблять ежедневно, что поможет вам спокойно выспаться ночью. Придерживайтесь таких продуктов, как йогурт, рис, лосось, тунец и бананы. Добавляйте свежие фрукты в воду, чтобы увеличить потребление воды: выбирайте такие фрукты, как малина, клубника, киви и так далее. Все это гораздо умнее, чем медицина сна.
Оставайтесь активными в течение дня
Не заставляйте себя слишком сильно, это не то, что мы имеем в виду. Однако небольшая физическая активность в течение дня имеет большое значение. Выберите лестницу, прогуляйтесь, потянитесь, немного прогуляйтесь на обеденный перерыв и так далее. Даже самое маленькое изменение может помочь вашему сну позже в течение дня (ночи).
Мысленно свести на нет
Да, мы знаем, это звучит очень просто. Однако успокоить ум гораздо сложнее, чем вы думаете. Некоторые люди, которые ложатся в постель и перефразируют свой день или создают список того, что нужно сделать. По сути, ваш разум нуждается в отдыхе от всего вашего занятого мышления тела. Поэтому попытайтесь все обдумать, прежде чем лечь спать, запишите все или примите расслабляющую ванну.