В настоящее время занятия спортом с каждым днем становятся все популярнее. Люди стали следить за своим здоровьем, многие отказались от вредных привычек и много времени стараются уделять физическими нагрузкам. Одной из главных составляющих прогресса в наборе мышечной массы является правильное питание.
Однако ускоренный темп жизни, постоянная занятость на работе, семейные заботы и дела зачастую не оставляют много времени для приготовления еды, необходимой для поддержания мышечной массы спортсмена. Ключевыми факторами подбора блюд являлись именно простота приготовления и относительно невысокая цена используемых продуктов.
1) Макароны по-флотски
Блюдо всем известное с детства. Основными ингредиентами являются фарш и макароны. Но есть один нюанс: вместо привычного для этого блюда свиного фарша, я предлагаю использовать низкокалорийный с высоким содержанием белка фарш из индейки. Макароны следует покупать из твердых сортов пшеницы. Таким образом вы получите относительно недорогое и вкусное кушанье, полезное для спортсмена.
Время приготовления - 15 минут;
Цена -350 рублей.
2) Гречневая каша с куриным филе
Классика жанра для любого спортсмена. Это сочетание известно любому атлету, который когда-либо начинал "прокачивать" свое тело. Действительно, блюдо незаменимо для спортсмена, наращивающего мышечную массу, ведь содержание полезных углеводов и белков здесь просто зашкаливает. И что может быть проще, чем закинуть пакетик гречки в кастрюлю и быстро обжарить или отварить филе курицы? Я предпочитаю жарить куриные грудки на электрогриле. А если добавить еще овощей, получается великолепная бюджетная трапеза .
Время приготовления - 10 минут;
Цена -300 рублей.
3) Рыба с овощами, запеченные в духовке.
Безусловно всем известно, что самое полезное мясо, потребляемое человеком, это мясо рыбы. Поэтому предлагаю вашему вниманию еще одно блюдо, не требующее высокой кулинарной квалификации для его приготовления. Вам понадобится филе любой рыбы, из бюджетных вариантов- это минтай, треска и др. Просто нарезаем кубиками овощи: лук, морковь, кабачки, баклажаны и т.д., смешиваем с филе рыбы и отправляем в духовку. Вуаля, вкусная и полезная пища у вас на столе.
Время приготовления - 30 минут;
Цена -400 рублей.
Спасибо за прочтение. А какие ваши любимые блюда?