Привет мои дорогие. Как вы? Не болеете? Недавно я писала статью про мою маму и ее боли в суставах. Надеюсь всем кто с этой проблемой столкнулся статья была крайне полезной.
Сегодня поговорим об еще одном недуге тех, кому уже за 35+ — боль в поясничном отделе. Наверняка вы видели много этих реклам мазей против боли в пояснице. Это может кому-то и помогает, но удовольствие не из дешевых.Но вы можете помочь себе сами, выполняя несложные упражнения в домашних условиях. Моя мама использует всякие грелки и обогревалки для поясницы, но я недавно показала ей этот способ и она начала выполнять упражнение.
Первое, что вы должны понимать, что при боле в поясничном отделе важно укреплять мышцы спины, пресса и ягодиц. Это очень важно, ибо эти отделы являются столбами для поясницы.Ягодицы нас выпрямляет, а пресс не дается слишком прогибаться пояснице.
Упражнение называется “Обратная планка”
Ложимся на твердую поверхность. Далее становимся на пятки, упираемся локтями и подымаемся на ладошки. Необходимо напрячь пресс и ягодицы.
Если кому-то сложно — выполняем на локтях. Напрягаем пресс и втягиваем ягодицы.
Выполняем это упражнение, оставаясь в такой позе необходимо в течении одной минуты. Если уж совсем сложно, можно согнуть колени. С каждым днем при выполнении этого упражнения можно увеличивать время, если в течении одной минуты вы не устали — постойте подольше.
Это очень полезное упражнение и быстро поможет вам избавиться от боли, так как оно хорошо задействует мышцы пресса и ягодиц. Можете для укрепления спины задействовать еще какие-нибудь упражнения, чтобы получился целый небольшой комплекс. Главное это регулярность.
А какие вы знаете упражнения? Делитесь в комментариях.
Если статья была информативной — ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь, так вы не пропустите новый пост и поможете развитию канала. Будьте здоровы!